हाइलाइट्स
कब्ज है तो हरी रेशेदार सब्जियों का ज्यादा सेवन कीजिए. इसमें भी फलीदार सब्जियां ज्यादा फायदा करेगी.
गर्म दूध और घी, अदरक की चाय, त्रिफला को भी कॉन्स्टिपेशन के लिए आजमा सकते हैं.
Tips to prevent constipation: कॉन्स्टिपेशन एक मेडिकल टर्म है जिसमें पेट की गतिविधियां धीमी हो जाती है स्टूल पास करने में दिक्कत होती है. हालांकि हर इंसान के पेट में अलग-अलग तरह से प्रक्रियाएं होती है लेकिन सप्ताह में अगर तीन बार से कम स्टूल पास हो तो यह कब्ज है. कॉन्स्टिपेशन में व्यक्ति बहुत बेचैन रहता है और उसके चेहरे पर खींझ आने लगती है. इससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है. समय रहते यदि कॉन्स्टिपेशन या कब्ज का इलाज नहीं किया गया तो इसका शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है और साधारण कॉन्स्टिपेशन क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन में बदल जाता है. क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन के कारण मलद्वार की स्किन फट सकती है इससे एनल फिशर हो सकता है. इसके अलावा कोलोन भी ब्लॉक हो सकता है. इन सारी परेशानियों का हल यह है कि कॉन्स्टिपेशन हो ही नहीं और अगर हो तो उसका तुरंत निदान करना चाहिए. हमारे आस-पास ही कई ऐसे फूड हैं जिनकी मदद से कब्ज को आसानी से दूर किया जा सकता है.
कब्ज में स्टूल हार्ड हो जाता है. कॉन्स्टिपेशन के कारण पेट में दर्द भी करने लगता है. पेट हमेशा भरा-भरा रहता है. कब्ज के कारण भूख भी नहीं लगती है. इससे पेट में सूजन भी हो सकती है. आजकल पूअर डाइट्री हैबिट मुख्य रूप से इसके लिए जिम्मेदार है. कम सलाद खाना, कम फ्रूट खाना, प्रोसेस फूड ज्यादा खाना, पानी कम पीना, ये सब गलत आदतें कब्ज या कॉन्स्टिपेशन को बढ़ाती हैं. इसलिए आप अपनी आदतों में कुछ फूड को शामिल कर कॉन्स्टिपेशन की समस्या से हमेशा के लिए बच सकते हैं.
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कॉन्स्टिपेशन दूर करेंगे ये 5 फूड
1. अलसी के तेल–मेडिकलन्यूज टूडे के मुताबिक ऑलिव ऑयल और अलसी के तेल आंत की गतिविधियों को तेज करने के लिए बहुत कारगर है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-इंफ्लामेटरी और एंटी बैक्टीरियल गुण होता है जो डाइजेशन को मजबूत करता है और पेट की गतिविधियों को सक्रिय कर देता है.
2.सब्जी और फलियां-कब्ज है तो हरी रेशेदार सब्जियों का ज्यादा सेवन कीजिए. इसमें भी फलीदार सब्जियां ज्यादा फायदा करेगी. ये सब्जियां स्टूल के कंटेंट को बढ़ाती है जिससे अगले दिन खुलकर स्टूल पास होगा और कॉन्स्टिपेशन से मुक्ति मिलेगी.
3. दालें-बींस और मसूर की दाल कॉन्स्टिपेशन को दूर करने के लिए रामबाण है. दाल में पोटैशियम, फॉलेट, जिंक और विटामिन बी 6 भी पाया जाता है जो पेट की गतिविधियों को सक्रिय करने के लिए जरूरी है.
4. फल-ज्यादा रेशेदार वाले फल कब्ज को भगाने के लिए रामबाण साबित हो सकते हैं. इसलिए कॉन्स्टिपेशन होने पर खूब फ्रूट खाएं. फलों में मौजूद सॉल्यूबल फाइबर आंत की गतिविधियों को तेज करता है जिससे पेट साफ होता है.
5. पानी-कॉन्स्टिपेशन होने की सबसे बड़ी वजह पानी की कमी है. पानी कम पीने वाले लोगों को अक्सर कॉन्स्टिपेशन की समस्या रहती है. इसलिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. अगर कब्ज है तो गर्म पानी भी फायदे पहुंचाएगा. पानी के अलावा सूप, जूस जैसे तरल पदार्थों का सेवन भी फायदेमंद रहेगा. इसके साथ ही नींबू के साथ काला नमक, गर्म दूध और घी, अदरक की चाय, त्रिफला को भी कॉन्स्टिपेशन के लिए आजमा सकते हैं. वहीं योग भी कब्ज को भगाने का बेहतरीन तरीका है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : February 14, 2023, 20:01 IST
