Symptoms of Prediabetes: डायबिटीज पूरी दुनिया के लिए खतरनाक बीमारी बनती जा रही है. डायबिटीज के कारण किडनी, लिवर, हार्ट और आंखों से संबंधित बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. यही कारण है कि पूरी दुनिया इसके खतरे से परेशान है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक विश्व में 42.2 करोड़ से ज्यादा लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं. इनमें करीब 15 लाख लोगों की मौत हर साल प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से डायबिटीज के कारण होती है. पर इससे बड़ी चिंता की बात यह है कि भारत में सबसे ज्यादा करीब 8 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित है और 2045 तक भारत में 13.5 करोड़ लोगों के डायबेटिक होने का खतरा है. यही कारण है कि भारत को डायबेटिक कैपिटल ऑफ वर्ल्ड कहा जाने लगा. हम सब जानते हैं कि डायबिटीज गलत लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से होता है, इसलिए डायबिटीज होने से पहले के संकेतों को जानना जरूरी है.

कई ऐसे संकेत हैं जिनकी मदद से यह समझा जा सकता है कि आने वाले कुछ महीनों या सालों में डायबिटीज शरीर में दस्तक देने वाला है. डायबिटीज की दस्तक मतलब कई बीमारियों का एक साथ हमला. इसलिए समय रहते प्री-डायबेटिक स्टेज को पहचानें और आदतों में अच्छा बदलाव लाकर डायबिटीज की हमेशा के लिए छुट्टी कर दें.

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प्री-डायबिटीज के 5 संकेत

1.अधिक प्यास लगना-मायो क्लिनिक के मुताबिक जब किसी को अधिक प्यास लगती है तो इसका मतलब है कि खून में शुगर की मात्रा थोड़ी बढ़ गई है. यानी यह प्री-डायबिटीज के संकेत हो सकते हैं. इस स्थिति में जांच से पता लगाएं कि अधिक प्यास क्यों लग रही है.

2. बार-बार पेशाब आना-प्री-डायबेटिक स्टेज में बार-बार पेशाब लगता है. खून में शुगर की मात्रा ज्यादा होने से किडनी का फंक्शन धीमा हो जाता है, इसलिए बार-बार पेशाब लगता है.

3. भूख ज्यादा लगना-प्री-डायबेटिक स्टेज में भूख भी ज्यादा लगती है. इसके कई कारण हो सकते हैं. इसलिए पहले ब्लड शुगर टेस्ट कराएं. अगर खाली पेट ब्लड शुगर 100 से ज्यादा है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.

4. बहुत अधिक थकान-काम के बाद थकान होना स्वभाविक है. लेकिन सामान्य से अधिक और लगातार थकान प्री-डायबिटीज के लक्षण हो सकता है. इसलिए डॉक्टर से पता लगाएं कि कहीं आपके शरीर में डायबिटीज की दस्तक तो नहीं.

5. आंखों में धुंधलापन-चूंकि डायबिटीज में खून में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है. यह शुगर शरीर की नसों को भी प्रभावित करती है. इसका असर आंखों पर भी देखने को मिलता है.

तुरंत शुरू कर दें ये काम
प्री-डायबिटीज का एक अच्छा भी संकेत है. अगर शुगर की मात्रा 120 से नीचे है तो इसका मतलब है कि आपको सही समय पर शरीर ने बता दिया कि आप डायबेटिक हो सकते हैं. ऐसी स्थिति में आप तुरंत अगर संभल गए तो जीवन में कभी भी डायबिटीज की स्थिति तक नहीं पहुंचेगे. ऐसे में आपको तत्काल से अपने लाइफस्टाइल और डाइट में हेल्दी परिवर्तन लाना होगा. अब से आप ज्यादा तली-भुनी चीजें, ज्यादा स्पाइसी चीजें, प्रोसेस्ड फूड, सैचुरेटेड फूड, पिज्जा, बर्गर, सॉफ्ट ड्रिंक, पैकेटबंद चीजें खाने पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए. ज्याद नमक और ज्यादा चीनी से भी परहेज कर लें. इसकी जगह आप हेल्दी खाना खाएं. अपनी डाइट में रोज हरी सब्जी, फल और साबुत अनाज को शामिल करें. मोटा अनाज ज्यादा फायदेमंद है. फलीदार सब्जियां, साग, सीड्स आदि आपके लिए बहुत फायदेमंद है. इस सबसे भी ज्यादा जरूरी है रोज नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां. हर रोज की एक्सरसाइज इंसुलिन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है और स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है.

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