अंदर की सेहत को सही करना जरूरी
डॉ. अलका पटेल ने बताया कि असली युवा बने रहने का आधार केवल चेहरा अच्छा दिखना नहीं है बल्कि इसके लिए आंतरिक हेल्थ को बेहतर बनाना होता है. इसके लिए बस अपनी आदतों को सुधारना होता है. आदत सुधार कर जैविक उम्र को काफी हद तक कम किया जा सकता है और ताउम्र हेल्दी रहा जा सकता है. जैविक उम्र को घटाने के मतलब है कि आपकी कोशिकाएं और टिशूज छोटी सी उम्र की तरह काम कर रही है. जैसे कि आपका दिमाग जवानी वाली, मस्तिष्क की तीव्रता तीक्ष्ण है, त्वचा में चमक है, आपका हार्ट युवाओं की तरह है. इसे कई पैमानों पर मापा जाता है जैसे कि इसके लिए मेटाबॉलिक बायोमार्कर, पाचन स्वास्थ्य, हार्मोन स्तर और डीएनए का विश्लेषण किया जाता है. इसी से पता चलता है कि आपके अंग आपकी वास्तविक उम्र से कितने कम उम्र के हैं.

हमेशा जवान रहने के डॉ. अल्का के 6 सूत्र

1.धूप की ताज किरणें (1-10): डॉ. अलका कहती है सबसे पहले सुबह उठते ही खुद के लिए 1 मिनट का समय दीजिए. इसके लिए सिर्फ 1 मिनट के लिए बाहर निकलिए. हल्की धूप का दीदार करें और 10 सेकेंडे के लिए अपनी आंखें बंद कर ध्यान की मुद्रा में आइए और मन से सारी चीजें निकाल कर सकारात्मक सोच रख लीजिए.

2. पावर पल्स (2-20): यह भी आप सुबह ही कर सकते हैं. इसमें 2 मिनट लगेगा. इसके लिए दो मिनट चलें और फिर बीस सेकंड तेज दौड़ें. इससे हार्ट के मसल्स मजबूत होते है और उसमें लचीलापन आता है. इससे दिन भर एनर्जी बनी रहती है.

3.पानी पीने की आदत (3-30): जल ही जीवन है, ऐसे ही नहीं कहा जाता है. अगर आप सही तरीके से पानी पीते हैं तो आपकी कई बीमारियां यूं ही दूर हो सकती है. इसके लिए हर 30 मिनट में 3 घूंट पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की मात्रा संतुलित बनी रहे.

4. कॉम्प्लीमेंट दें (4-40): जीवन में सकारात्मकता बहुत जरूरी है. हर रोज 4 बार 40 सेकेंड के लिए खुद को कॉम्पलीमेंट दें.यानी हर दिन चार बार ये सोचें कि आज आपने 4 अच्छी चीजें की है. यह छोटा से छोटा काम हो सकता है. जैसे कि आपने वॉक की है तो वह भी अच्छा काम ही है. आप दूसरों को भी इसी तरह का कॉम्पलीमेंट्स दे सकते हैं.

5. स्ट्रैचिंग (5-50): शरीर का स्ट्रैचिंग करना बहुत जरूरी है. दिन में कम से कम 5 बार 50-50 सेकेंड के लिए बॉडी स्ट्रैच करें. जैसे कभी कमर का स्ट्रैच कर लें तो कभी पैर का. एक बार में 50 सेकेंड के लिए स्ट्रैच करें. यह आप काम करते-करते भी कर सकते हैं. इससे पूरे शरीर में लचीलापन आएगा.

6. लंबी गहरी सांस (6-60): दिन में 6 बार सांसों की गति को एकदम धीमा कर लें और फिर लंबी गहरी सांस लें और फिर आराम से छोड़ दें. लंबी गहरी सांस लेने का शरीर पर गजब का फायदा है. यह पूरे नर्वस सिस्टम को रिलेक्स करता है और उसे एक्टिव करता है.