हाइलाइट्स
स्किन से संबंधित समस्याओं के लिए कई तरह के विटामिन, जिंक, विटामिन बी 3, विटामिन बी 2, बी 6 आदि की कमी जिम्मेदार है.
यदि शरीर में विटामिन ए की कमी हो जाए तो रात में कम दिखाई देता है या बिल्कुल नहीं दिखाई देता है.
Symptoms of Vitamins deficiency: विटामिंस हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण चीज है. विटामिंस के बिना हम ज्यादा दिनों तक जिंदा नहीं रह पाएंगे. हमारे शरीर के लिए हर तरह के विटामिन की उचित मात्रा में आवश्यकता होती है. अगर किसी विटामिन की कमी हो जाती है तो उससे कई बीमारियां होती हैं. जैसे विटामिन ए की कमी से आंखों की रोशनी कम हो जाती है, विटामिन बी की कमी से बेरीबेरी की बीमारी हो जाती है, विटामिन सी की कमी से स्कर्वी हो जाती है, विटामिन डी की कमी से रिकेटस की बीमारी हो जाती है. इसलिए हर तरह के विटामिन की जरूरी हमारे शरीर को होती है.
इसके लिए खान-पान जिम्मेदार है. अगर हम हेल्दी भोजन नहीं करेंगे तो विटामिंस की कमी होगी ही.
पर सबसे बड़ा सवाल यह है कि जब शरीर में किसी विटामिन की कमी होती है, तो उसका पता कैसे लगाया जाए. दरअसल, शरीर में विटामिन की कमी होने पर कुछ न कुछ लक्षण जरूर दिख जाता है. आप लक्षणों के आधार पर समझ सकते हैं कि आपको किस विटामिन की कमी है.
विटामिंस की कमी के ये हैं लक्षण
1. बाल और नाखूनों का कमजोर होना-विटामिन की कमी होने पर बाल और नाखून कमजोर होने लगते हैं. ये जल्दी-जल्दी आसानी से टूटने लगते हैं. बायोटिन यानी विटामिन बी 7 की कमी से ऐसा होता है. इसमें बाल बहुत पतले होने लगते हैं और फिर गिरने लगते हैं. इसके अलावा लगातार थकान, मसल्स पेन, क्रैंप और हाथ-पैर में झनझनाहट भी होती है.
2.मुंह में घाव-मुंह के अंदर और आसपास जब घाव हो जाए तो समझना चाहिए कि यह कई विटामिंस की कमी के कारण हो रहा है. विटामिन के अलावा मिनिरल्स का पर्याप्त सेवन नहीं करने से भी ऐसा हो सकता है. मुंह में छाले या घाव आयरन, विटामिन बी 1, बी2, बी 6 आदि की कमी से होता है.
3.मसूड़ों से ब्लीडिंग-विटामिन की कमी होने पर मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं. इनसे कभी-कभी खून भी निकलने लगता है. ब्रश करने के दौरान अक्सर मसूड़ों से खून निकलने लगता है. इसका मतलब है कि विटामिन सी की कमी हो गई और इम्यूनिटी कमजोर होने लगी है. विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए साइट्रस फ्रूट का सेवन करना चाहिए.
4. रात को कम दिखाई देना-अगर डाइट हेल्दी नहीं है तो रात में कम दिखाई देना शुरू हो जाएगा. यदि शरीर में विटामिन ए की कमी हो जाए तो रात में कम दिखाई देता है या बिल्कुल नहीं दिखाई देता है. अगर इसका समय पर इलाज न किया जाए तो रंतौधी या नाइट ब्लाइंडनेस की बीमारी हो सकती है जिससे बाद में पूरी तरह दिखाई देना बंद हो जाएगा.
5. स्किन प्रोब्लम-अगर स्किन पर बहुत ज्यादा पैचेज आ गए हैं या पपड़ी दिखने लगी हैं, बालों में डैंड्रफ की समस्या हो गई है तो समझना चाहिए कि विटामिन की कमी हो गई है. स्किन से संबंधित समस्याओं के लिए कई तरह के विटामिन, जिंक, विटामिन बी 3, विटामिन बी 2, बी 6 आदि की कमी जिम्मेदार है. इसके अलावा कई तरह के मिनिरल्स भी स्किन की समस्याओं के लिए जिम्मेदार है. इसलिए अपनी डाइट में सीफूड, मीट, डेयरी प्रोडक्ट, फलीदार सब्जियां, साबुत अनाज और बादाम का सेवन बढ़ा दें.
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FIRST PUBLISHED : May 03, 2023, 17:52 IST
