Spiny Gourd Nutrition: कंटोला हरे रंग की बेहद स्वास्थ्यवर्धक सब्जी होती है. इसे मानसून की सब्जी के रूप में भी जाना जाता है. कई स्वास्थ्य लाभों के कारण इसे सबसे शक्तिशाली सब्जियों में से एक माना जाता है. तमाम लोग इसे दुनिया की सबसे पावरफुल सब्जी भी मानते हैं. कंटोला की सब्जी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती है. इसमें फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है. कंटोला में फ्लेवोनोइड्स, आयरन, जिंक, पोटेशियम, अमीनो एसिड और कई अन्य चीजों के साथ विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. जबकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है. आयुर्वेद में भी इस सब्जी को बेहद फायदेमंद बताया गया है. शाकाहारी लोगों के लिए यह सब्जी प्रोटीन का अच्छा स्रोत होती है. आज आपको इसके पोषक तत्व और फायदों के बारे में बताएंगे.

एक्टा हॉर्टिकल्चर की रिपोर्ट के अनुसार कंटोला की 100 ग्राम सब्जी में 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.1 ग्राम प्रोटीन, 3.1 ग्राम फैट, 3.0 ग्राम फाइबर और 1.1 ग्राम मिनरल्स होते हैं. इसके अलावा कंटोला में एस्कॉर्बिक एसिड, कैरोटीन, थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन जैसे आवश्यक विटामिन भी पाए जाते हैं. अगर आप शाकाहारी हैं और प्रोटीन की कमी से जूझ रहे हैं, तो कंटोला की सब्जी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. कंटोला में तमाम अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इस सब्जी में 80 प्रतिशत से ज्यादा पानी होता है, जो लोगों के वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. मोटापे और ओवरवेट से जूझ रहे लोगों के लिए कंटोला की सब्जी बेहद फायदेमंद है.

कंटोला की सब्जी के बड़े फायदे

– कंटोला की सब्जी फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक बड़ा स्रोत है, यह कुछ पौधों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है, जो सेहत के लिए फायदेमंद है. यह पदार्थ विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद करता है. कंटोला मानसून की सब्जी है, जो अपने एंटी-एलर्जेन और एनाल्जेसिक गुणों के कारण मौसमी खांसी, सर्दी और अन्य एलर्जी को दूर रखने में सहायक होती है.

– यह सब्जी डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर कम करने में मददगार साबित हो सकती है. कंटोला में प्लांट इंसुलिन प्रचुर मात्रा में होता है. इसमें फाइबर और पानी की मात्रा भरपूर होती है, जिसकी वजह से डायबिटीज के मरीजों के लिए एक बढ़िया विकल्प है. यह सब्जी इम्यूनिटी भी बूस्ट कर सकती है.

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– कंटोला की सब्जी में मौजूद ल्यूटिन जैसे कैरोटीनॉयड आंख की बीमारियों, हृदय रोगों और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम में मदद करते हैं. विटामिन सी, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत होने के कारण, यह शरीर से विषाक्त मुक्त कणों को हटाता है जिससे कैंसर की आशंका कम हो जाती है.

– कंटोला की सब्जी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है क्योंकि इसमें बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे विभिन्न फ्लेवोनोइड होते हैं. ये फ्लेवोनोइड सुरक्षात्मक क्लीनिंग एजेंट्स के रूप में कार्य करते हैं. इसमें एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं, जो आपकी स्किन को जवां बनाए रखते हैं.

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