Yoga Session With Savita Yadav :  मन की शांति के लिए योग और आसन काफी फायदेमंद माना जाता है, यह हमारे शरीर की फिटनेस को बढ़ाने के लिए भी काफी उपयोगी है. योग की मदद से आप अपने शरीर के मसल्‍स को फ्लेक्सिबल बना सकते हैं और ज्‍वाइंट को मजबूत कर सकते हैं. अक्‍सर लोगों को यह शिकायत रहती है कि सुबह सुबह बड़ी आसानी से उनके शरीर में क्रैम्‍प आ जाता है और उठना बैठना तक मुश्किल हो जाता है, इस वजह से उन्‍हें दिन की शुरुआत काफी सम्‍हल कर करनी पड़ती है. अगर आप भी ऐसी समस्‍याओं से दो चार होते हैं तो सुबह में कुछ ऐसे आसनों को करें जो अकड़न जकड़न दूर करने का काम करते हैं. आज यहां न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कुछ ऐसे योगाभ्‍यास की जानकारी दी जिसे कर आप अपने फिटनेस को तेजी से बढ़ा सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं.

ध्‍यान करें
अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें. हाथों को ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें और हाथों को नीचे कर लें. अब ध्‍यान की मुद्रा बनाएं और आंखों को बंद कर ओम का उच्‍चरण करें.  पूरा अभ्‍यास आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर देख सकते हैं.

मार्जरी आसन
अपने मैट पर सबसे पहले दोनों पैरों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं. अब झुककर अपनी कोहनियों को घुटने के पास रखते हुए मैट पर हाथ रखें. अब जहां पर आपकी हथेली है उससे एक बित्‍ता आगे हाथ रखें और टेबल टॉप पोजीशन में आ जाएं.

अब गहरी सांस लें और अपने पीठ का उठाते हुए नीचे की तरफ देखें. कुछ देर होल्‍ड करें और बॉडी को स्‍ट्रेच करें.  अब गहरी सांस छोड़ते हुए कमर की नीचे की तरफ स्‍टेच करें और आकाश की तरफ नजर करें. कुछ देर होल्‍ड करें. इस तरह आप कम से कम 10 बार करें.

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दूसरा अभ्‍यास
मार्जरी आसन का अभ्‍यास करने के बाद अपने दोनों हाथों को मैट पर आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें और दोनों घुटनों को दोनों तरफ फैलाते हुए पूरी बॉडी को मैट पर रखकर रिलैक्‍स करें. अब इसी मुद्रा में शरीर को आगे की तरफ खिंचाव करें और होल्‍ड करें. फिर धीरे से शरीर का रिलैक्स कर लें. वजन कम करने के लिए अगर आप योगाभ्‍यास करना चाहते हैं तो वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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