Yoga Session With Savita Yadav: आजकल की अनियमित दिनचर्या इंसान के जीवन के लिए घातक होती जा रही है. इसमें मानसिक तनाव, फास्ट फूड, जंक फूड अहम भूमिका निभा रहे हैं. इन सभी को नियंत्रित करने के लिए अच्छी डाइट के साथ योगाभ्यास और प्राणायाम बेहद जरूरी है. नियमित योगाभ्यास करने से न सिर्फ बीमारियां दूर हो जाएंगी, बल्कि आप एक स्वस्थ और लंबी उम्र के साथ अपनी जिंदगी को भरपूर तरीके से जी सकते हैं. आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई महत्‍वपूर्ण योग और आसनों का अभ्‍यास कराया, जिसकी मदद से आप मोटापे या अधिक वजन की समस्‍या को भी दूर कर सकते हैं और शरीर को फिट बना सकते हैं.

योगाभ्यास की इस तरह करें शुरुआत

सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं और मन एकाग्र करते हुए कमर और गर्दन सीधी कर ध्‍यान की मुद्रा में बैठ जाएं. इसके बाद अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें. अब पैरों को आगे की तरफ सीधा करें और पंजों को आगे पीछे करते हुए 10 चक्र करें. ध्‍यान रहें कि आपकी कमर और गर्दन सीधी हो. अब पंजों को चारों तरफ रोटेट करें और गहरी सांस लें और छोड़ें. अब पैरों को एक बार फोल्‍ड कर बैठें और फिर पैरों को आगे की तरफ सीधा करें. इस क्रम को 10 बार करें और गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

सूक्ष्म अभ्यास का तरीका

अपनी जगह पर बैठकर दोनों हाथों को पूरी तरह खोलें और वापस बंद करें. सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को जितना हो सके खोलते हुए पीछे की तरफ ले जाएं और बंद करते हुए सांस को वापस अंदर लें यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएं. वीडियो में दिखाए गए तरीके से इस आसन का अभ्यास करें. अपनी जगह पर खड़े हो जाएं. अब उसी स्थान पर खड़े होकर रनिंग करें. इस दौरान हाथ को ऊपर उठाते हुए लंबी गहरी सांस अंदर लें और हाथ को नीचे करते हुए सांस बाहर छोड़ें. अब लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथ और पैरों को एक साथ खोलते हुए जम्प करें. सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथ नीचे करें और पैरों को वापस अपने स्थान पर ले जाएं. इस अभ्यास को 30 बार करें. ये चक्र आप 2 बार यानी 60 काउंट करें.

तितली आसन: कमर गर्दन सीधी रखते हुए बैठ जाएं, अब पैरों के दोनों तलवों को आपस में जोड़कर दोनों हाथों से पैर के तलवों को पकड़ें. इस दौरान आपके दोनों पैरों को घुटनें मुड़े रहेंगे. अब गहरी सांस लें और छोड़ते हुए तितली आसन का अभ्‍यास शुरू करें. दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ ऊपर उठाएं और एक साथ नीचे जमीन की तरफ टच कराएं. इस तरह आप लगातार एक से दो मिनट तक अपने घुटनों को तितली की तरह हिलाते रहें. कमर सीधी रखें. अंत में एक बार दोनों पैरों को जमीन की तरफ दबाते हुए जितना हो सके खिंचाव दें.

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कपालभाति: पेट के आसपास के फैट को कम करने में कपालभाति काफी मदद करता है. इसे करने के लिए पद्मासन पर बैठें और कमर गर्दन सीखी रखें. अब फोर्स से सांस को बाहर की तरफ फेकें. इस प्रक्रिया से पेट खुद से अंदर की तरफ जाता है. ध्‍यान रखें कि यदि आपको पेट, लंग्‍स, हार्ट आदि की समस्‍या है तो इसे न करें.

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साइकलिंग: योगा मैट पर सीधा लेट जाएं जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है. अब दोनों हाथ और पैर को ऊपर की तरफ उठाते हुए सायकलिंग करें. इसका 20 काउंट का एक राउंड करें. अब रिवर्स सायकलिंग करें. ये भी 20 काउंट का एक राउंड करें. धीरे-धीरे इसका अभ्यास बढाएं. अब दोनों पैरों से एक साथ रिवर्स और फॉर्वर्ड सायकलिंग करें.

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