अंजलि सिंह राजपूत/लखनऊ : बोर्ड परीक्षाएं शुरू हो चुकी हैं. सभी छात्र दिन-रात जागकर अपने प्रदर्शन को बेहतर करने और टॉप करने के सपने के लक्ष्य के साथ पढ़ाई कर रहे हैं.इसी बीच कुछ छात्र ऐसे भी हैं जो 24 घंटे पढ़ाई करना चाहते हैं. पढ़ाई के दौरान नींद न आए, इसके लिए छात्र अजीबोगरीब तरीका अपना रहे हैं.
पढ़ाई के दौरान जहां कुछ छात्र लगातार चाय और कॉफी पीकर नींद कंट्रोल कर रहे हैं. जबकि कुछ छात्र घर में रखे डिटॉल सूंघकर नींद भगा रहे हैं. तो कुछ ऐसे भी हैं जो बार-बार अपनी आंखों को फ्रेश करने के लिए उनमें गुलाब जल का इस्तेमाल कर रहे हैं. यही नहीं, हद तो तब हो गई जब कुछ छात्र रेड बुल ड्रिंक पीकर पढ़ाई कर रहे हैं. गौरतलब है कि रेड बुल एक एनर्जी ड्रिंक है.
हानिकारक हो सकता है प्रयोग
यह जानना जरूरी है कि ये तरीके छात्रों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं. चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो छात्रों को चिंतित और तनावग्रस्त बना सकती है. डिटॉल में मौजूद रसायन छात्रों के लिए हानिकारक हो सकते हैं. गुलाब जल आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसका बार-बार इस्तेमाल आंखों में जलन पैदा कर सकता है. रेड बुल ड्रिंक में कैफीन और टॉरिन की मात्रा अधिक होती है, जो छात्रों के दिल और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.
हर साल आते हैं अजीबोगरीब केस
किंग जॉर्ज मेडिकल यूनिवर्सिटी के मनोरोग विशेषज्ञ डॉ. आदर्श त्रिपाठी ने बताया कि हर साल परीक्षा के वक्त इसी तरह के मामले उनके पास आते हैं, जिसमें अभिभावक खुद बच्चों की इन आदतों से परेशान होकर उनके पास काउंसलिंग के लिए बच्चों को लेकर आते हैं. उन्हें बताया जाता है की परीक्षा चाहे कितनी कठिन हो रात की नींद बहुत जरूरी है. न सोने से इसका दिमाग पर नकारात्मक असर पड़ता है.
परीक्षा के दौरान रात में जरूरी है नींद
डॉ. आदर्श त्रिपाठी ने बताया कि लगातार जागने से या नींद ना लेने से बच्चों ने जो पढ़ाई की है उसे याद रखने में दिक्कत हो सकती है. परीक्षा के समय सही से उत्तर लिखने में समस्या हो सकती है. इसके अलावा कम नींद की वजह से चिड़चिड़ापन, घबराहट और तनाव बढ़ सकता है, जिसका बुरा प्रभाव आपकी परीक्षा पर पड़ सकता है. ऐसे में बोर्ड परीक्षा के दौरान 8 घंटे नहीं तो कम से कम 5 से 6 घंटे जरूर सोना चाहिए.
डाइट का रखें खास ख्याल
डॉ. आदर्श त्रिपाठी ने बताया कि बोर्ड परीक्षा के वक्त अभिभावक अपने बच्चों को हेल्दी फूड दें. यानी उन्हें फल, सब्जियां और कैलोरी वाले फूड को ज्यादा से ज्यादा दें और पनीर जंक फूड या फिर जिनमें फैट ज्यादा होता है उस खाने को देने से परहेज करना चाहिए.
पर्याप्त नींद लेना क्यों है जरूरी?
डॉ. आदर्श त्रिपाठी ने बताया कि रात की नींद बहुत जरूरी होती है. विज्ञान मानता है कि एक इंसान को 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए लेकिन अगर वह 8 घंटे की नींद कोई छात्र नहीं ले सकता है तो 5 से 6 घंटे जरूर सोना चाहिए. जब हम रात में सोते हैं तो हमारा दिमाग सभी जानकारी को दिमाग में सही से फीड करता है और जब हम नहीं सोते हैं तो तमाम जानकारी होने के बावजूद जब हम परीक्षा में लिखने बैठते हैं तो भूल जाते हैं.
तनाव दूर करने के लिए करें ये उपाय
डॉक्टर आदर्श त्रिपाठी ने बताया कि बच्चे परीक्षा के वक्त ही पढ़ेंगे यह कभी ना सोचें बल्कि परीक्षा से पहले ही पढ़ाई करते चलें. परीक्षा के दौरान कोई तनाव है तो माता-पिता, शिक्षकों या अपने दोस्तों से जरूर बात करें. वक्त मिलने पर योग करें और अपने पसंदीदा गाना या एक्टिविटी करें इससे तनाव कम होगा.
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FIRST PUBLISHED : February 23, 2024, 12:57 IST
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