Weight Loss Tips: खराब जीवनशैली, अनहेल्दी खानपान, शारीरिक रूप से एक्टिव ना रहने से आजकल अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं. वजन बढ़ने से काफी लोग परेशान हैं. कई तरह के तरकीब आजमाने के बाद भी वजन घटने का नाम नहीं लेता है. आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. दीक्षा भावसार ने सभी उम्र के लोगों के लिए 5 बेहद ही सामान्य से वजन घटाने के टिप्स अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए हैं. आप डेली रूटीन में इसे फॉलो करके अपना वजन कंट्रोल में रख सकते हैं.

1. सर्कैडियन रिदम फास्टिंग (Circadian rhythm Fasting)
सूर्योदय से सूर्यास्त तक हम सभी भोजन करते हैं, इसका मतलब ये है कि आप 12 घंटे खाते हैं और बाकी 12 घंटे उपवास करते हैं. उदाहरण के लिए, आमतौर पर लोग नाश्ता सुबह 7-8 बजे और रात का खाना 7-8 बजे तक कर लेते हैं. आप रात के खाने से लेकर अगले दिन के नाश्ते तक उपवास करते हैं. पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाते/पीते हैं. यह आपके शरीर को आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे पचाने और अनावश्यक सभी चीजों को बाहर निकालने में मदद करता है. 12 घंटे का उपवास करके आप अपने पेट को पर्याप्त आराम देते हैं. इससे आपका वजन भी कम होता है.

2. पर्याप्त पानी पीना
जब आप अधिक और पर्याप्त रूप से पानी पीते हैं तो आपके खाने की क्रेविंग कम होती है, क्योंकि यह आपको तृप्त करता है. पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का सबसे अच्छा तरीका है. यह उचित पाचन और उत्सर्जन में भी मदद करता है. कम पानी के सेवन से कब्ज, डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं और वजन बढ़ सकता है. शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए आप गर्म पानी पिएं.

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3. चीनी, प्रॉसेस्ड फूड ना लें
वजन घटाने का सबसे ईजी फॉर्मूला है कि आप अधिक मीठा, तली हुई चीजें, प्रॉसेस्ड फूड का सेवन कम से कम करें. यह फॉर्मूला हर उम्र के लोगों पर लागू होता है. इन खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपके लीवर पर कम दबाव पड़ता है, जिससे बेहतर पाचन और डिटॉक्स होता है. यह आपकी आंत में सूजन को भी कम करता है, जिससे आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बेहतर रूप से पोषण अवशोषित कर पाता है.

4. श्वसन क्रिया और टहलना है जरूरी
चलने-फिरने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से बना रहता है. प्रत्येक दिन शारीरिक रूप से 60 मिनट एक्टिव रहें. इसके लिए एक्सरसाइज करें. दौड़ें, टहलें. इससे शरीर की सभी कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन मिलता है. श्वसन क्रिया (breath work) आपके मन को शांति प्रदान करती है. आपको मन लगाकर खाने में मदद करती है. सोच-समझकर भोजन करें. शरीर की आवश्यकता से अधिक/कम खाने की कोशिश ना करें, क्योंकि यह लेप्टिन-ग्रेलिन (भूख और तृप्ति हार्मोन) के स्राव में सामंजस्य स्थापित करता है.

5. अच्छी नींद लेना
नींद हमारे शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. रात 10 बजे तक सोने से लिवर डिटॉक्स होता है, क्योंकि रात 10 बजे से 2 बजे तक पित्त प्रधान समय (pitta dominant time) होता है. इससे वजन तेजी से कम होता है. खासकर अगर आपने रात का खाना जल्दी खा लिया हो लगभग 7-8 बजे से पहले. तो आपको वजन कम करना है तो प्रतिदिन भरपूर नींद लेना जरूरी है.

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