माइग्रेन एक सामान्य स्थिति है जिससे पीड़ित व्यक्ति को समय समय पर मतली के साथ साथ तेज सिरदर्द की परेशानी होती है. भारत समेत पूरी दुनिया में लोग सिर दर्द की परेशानी में डॉक्टर के पास कम ही जाते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि ये खुद-ब-खुद ठीक हो जाएगा. हालांकि इस परेशानी में सबसे बड़ी बाधा इसको नजरअंदाज करना है. लोग माइग्रेन को सामान्य सिर दर्द समझने की भूल करने लगते हैं जो कि आगे चलकर बड़ी परेशानी बनकर उभर जाता है. इंडियन एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के मुताबिक लोग अगर सही वक्त पर सही इलाज न हो तो ये क्रॉनिक माइग्रेन बनकर उभर सकता है.

माइग्रेन के इलाज में दवाएं एक हद तक मदद कर सकती हैं लेकिन योग विशेषज्ञ माइग्रेन से जड़ से राहत पाने और इसके स्थायी इलाज के लिए योग करने का सुझाव देते हैं. ऐसे में, सर्व योग के योग चिकित्सक सर्वेश शशि ने कहा कि माइग्रेन के हमलों की तीव्रता को काबू में करने और कम करने के लिए इन पांच सरल आसनों का अभ्यास किया जा सकता है.

शशांकासन (हरे मुद्रा)

*वज्रासन में हथेलियों को जांघों पर टिकाकर बैठ जाएं. आंखें बंद रखें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें.

*श्वास भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. कोहनियां सीधी होनी चाहिए.

*सांस छोड़ें और धीरे-धीरे धड़ को आगे की दिशा में ले जाएं. रीढ़ की हड्डी से नहीं बल्कि पेल्विक एरिया से झुकें.

*बाजुओं को थोड़ा झुकाकर रखें और हाथों, माथे और कोहनियों को चटाई पर टिका दें. हाथ घुटनों के सामने होने चाहिए.

*जब तक आराम से रह सकते हैं तब तक इसी स्थिति में बने रहें.

*वापस पहले जैसी स्थिति में जाने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे माथे, और भुजाओं को लंबवत स्थिति में उठाएं.

* हथेलियों को जांघों पर टिकाकर बाजुओं को नीचे करें.

*रिलैक्स हों और गहरी सांसें लें.

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