हाइलाइट्स
सर्दियों में धूप की कमी से अक्सर हमारे ब्रेन पर बुरा असर पड़ने लगता है.
ब्रेन को शॉर्प करने के लिए आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का इस्तेमाल कर सकते हैं.
How to increase Memory: दिमाग हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है. दिमाग ही वह हिस्सा से जिससे दूसरे अंगों को संकेत पहुंचता है और फिर अंग प्रतिक्रिया देते हैं. अगर आपका दिमाग तेज और शार्प है तो आप लाइफ में कठिन से कठिन काम को भी आसानी से कर सकते हैं और नई ऊंचाइयों को पा सकते हैं. हालांकि उम्र बढ़ने के असर हमारे दिमाग पर भी पड़ता है और बढ़ती उम्र के साथ कई बार मेमोरी वीक होने लगती है. इसलिए हमें लाइफ स्टाइल में कुछ ऐसे उपाय अपनाने पड़ते है जिनसे हमारी मेंटल हेल्थ बरकरार रहे.
हेल्थ शॉट्स की खबर के अनुसार अगर हम मानसिक स्तर पर मजबूत नहीं होते तो इसका हमारे फिजिकल हेल्थ पर काफी असर पड़ता है. कई बार मानसिक स्तर पर कमजोर होने से हम अपने काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं अगर कई दिनों तक यही स्थिति बनी रही तो धीरे-धीरे अवसाद, चिंता और एंग्जायटी जैसी समस्या आने लगती है. आइए जानते हैं कि आप डेली रूटीन लाइफ स्टाइल में बदलाव करके कैसे अपने ब्रेन की पावर को बूस्ट कर सकते हैं….
पर्याप्त मात्रा में धूप लें: एक अध्ययन में पाया गया कि अगर पर्याप्त मात्रा में धूप न ली जाए तो इससे डोपामाइन के स्तर में गिरावट आने लगती है. अगर आप सुबह के समय कुछ मिनट भी धूप में गुजारते हैं तो इससे आपको रिलैक्स फ्री होगा और दिनभर लेजीनेस से दूर रहेंगे. दिन की शुरुआत जल्दी करने से रात को नींद भी जल्दी आने में मदद मिलेगी.
प्रोसेस्ड शुगर को न कहें: चीनी और नमक एक ऐसा सेवन है जो आपकी भूख को बढ़ाता है. यही कारण है कि जब आप चीनी से भरे डेसर्ट या फिर नमकीन चिप्स का सेवन करते हैं जो आपको बार बार भूख लगती है. चीनी की जगह आप नेचुरल शुगर जैसे शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं. दिमाग को शार्प करने के लिए दैनिक जीवन में प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं यह आपके चीनी के सेवन की आदत को भी कम करेगा.
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स्लीप पैटर्न में बदलाव करें: अच्छी हेल्थ और फिटनेस के लिए जरूरी है कि आप नींद पर्याप्त मात्रा में लें. रात में ठीक से नींद न आने की वजह से कई बार दिन समाप्त होने से पहले ही हमारी उर्जा समाप्त हो जाती है. सेंटर्स ऑफ डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार 60 साल तक के व्यस्क को प्रतिदिन रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेना जरूरी है. इससे दिमाग को शांत रहने का भी पर्याप्त समय मिलता है.
फिजिकल एक्टिविटी करें: 2006 के अन्य अध्ययन में कहा गया है कि यदि डेली रूटीन में एरोबिक एक्सरसाइज को किया जाए तो इससे ब्रेन पावर बूस्ट होती है और किसी भी काम में फोकस करने में मदद मिलती है. अगर आप डेली कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं तो इससे आप फ्रेश फील करते हैं और इससे फ्रेश माइंड के साथ निर्णय लेने की क्षमता भी बढ़ती है.
मेडिटेशन का अभ्यास करे: ब्रेन पावर को बूस्ट करने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा उपाय है. मेडिटेशन आपको नेगेटिव विचार दूर करने में भी मदद करता है. अगर आप मेडिटेशन की आदत डालते हैं तो इससे खुद पर कंट्रोल करना और दूसरे की बातों को सुनने में फोकस कर सकते हैं. यदि आप बहुत जल्दी विचलित हो जाते हैं या फिर आपको ज्यादा गुस्सा आता है तो आप इसे कर सकते हैं.
ओमेगा 3 का सेवन करें: ऐसे कई खाद्य पदार्थ आते हैं तो आपकी ब्रेन पावक को बढ़ाते हैं. उनमें से एक है ओमेगा 3 फैटी एसिड. आप ब्रेन को शॉर्प करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं. ओमेगा 3 के अधिक सेवन के लिए आप मछली के तेल के साथ अखरोट का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा अलसी में भी ओमेगा 3 पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है.
हर्बल चाय का उपयोग करें: शरीर को ठीक प्रकार से काम करने के लिए पानी का एक बहुत बड़ा योगदान होता है. पानी की कमी से कई बार हमारा शरीर कमजोर और अस्थिर महसूस करने लगता है जिसे मेडिकल टर्म में डिहाइड्रेशन कहा जाता है. आयुर्वेद की मानें तो हर्बल चाय पीने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है और साथ ही इससे याददाश्त को भी बढ़ाया जा सकता है.
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Tags: Brain power, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : January 12, 2023, 20:00 IST
