Yoga Session With Savita Yadav : अगर आप रोज सुबह योग के साथ दिन की शुरुआत करें तो इससे सेहत से जुड़ी कई समस्‍याएं दूर होंगी और शरीर शक्तिशाली बनेगा. ऐसा ही एक शक्तिशाली आसन है ‘सर्वांग पुष्टि आसन’, जिसका नियमित अभ्‍यास अगर किया जाए तो यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ शरीर में ऑक्‍सीजन की सप्‍लाई को भी बेहतर बनाने में भी मदद करता है. इसके अलावा, अगर आप रोज ‘इंजन दौड़’ का भी अभ्‍यास करें और इसे अपने दिनचर्या में शामिल कर लें तो यह स्‍टैमिना बढ़ाने, अकड़न-जकड़न को दूर करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है.

इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले आप मैट पर अपने दोनों पैरों को मोड़कर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या किसी भी उस मुद्रा में बैठें जिसमें आप कंफर्टेबल हों. ध्‍यान की मुद्रा बनाएं, गहरी सांस लें और छोड़ें. अपनी आती जाती श्‍वांसों पर ध्‍यान केंद्रित दें. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. आप प्रार्थना भी कर सकते  हैं.

स्‍ट्र‍ेचिंग करें
अब आप दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें और हथेलियों को सामने रखते हुए कान के पास से उठाते हुए शरीर को स्‍ट्रेट करें. 10 तक की गिनती करें और दोनों हाथों की हथेलियों को बाहर की तरफ  और ध्‍यान अपने स्‍वांस और शरीर पर रखने का प्रयास करें. अब कुछ सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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इस तरह अभ्‍यास करें

इंजन दौड़ का अभ्‍यास
मैट पर एक पैर को घुटने से मोड़े और उसी तरह के हाथ की कोहनी से मोड़ते हुए पीछे की तरफ होल्‍ड करें. इसके साथ आपका दूसरा हाथ सामने की तरफ सीधा रहेगा. दोनों हथेलियों की मुट्ठी को बांध कर रखें. गहरी सांस लें और फोर्स से सांस को बाहर निकालते हुए अपना पोजीशन बदलें. पोजीशन बदलते हुए अपने दूसरे पैर को नीचे रखें और पहले पैर के घुटने से मोड़ते हुए खड़े हो जाएं. आप साथ में अपने हाथों के पोजीशन को भी बदल लें. अब यह प्रक्रिया तेजी से करते जाएं और सांस को फोर्स के साथ बाहर निकालते रहें. ऐसा आप अपनी क्षमता के अनुसान करें. अब आप इसी अभ्‍यास को जंप करते हुए करें. ऐसा करते हुए इंजन की तरह आप सांस को तेजी से बाहर निकालते रहेंगे. कोशिश करनी है कि पैर आपके नितंभ को टच करें. अगर आपके पैरों में रात में सोते वक्‍त क्रैम्‍प पड़ जाता है तो इसके अभ्‍यास से यह समस्‍या भी खत्‍म हो सकती है.  

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सर्वांग पुष्टि आसन का अभ्‍यास
पैरों को दोनों तरफ फैलाएं और हाथों को उठाकर क्रॉस मुद्रा में मुट्ठी बांधकर रखें. दाहिना हाथ आगे और बांया हाथ पीछे रहेगा. इन्‍हेल करते हुए पीछे की तरफ झुकें. अब एक्‍हेल करते हुए दाहिनी तरफ झुकें. जितना अधिक झुक पाएं उतना ही झुकें. अब इन्‍हेल करते हुए फिर से पीछे की तरफ झुकें. अब आपका बायां हाथ आगे होगा और दाहिना पीछे रहेगा. फिर एक्‍हेल करते हुए बाईं ओर झुकें. इस तरह आप अपनी क्षमता के अनुसार इसका अभ्‍यास रोज करें. पूरा अभ्‍यास वीडियो लिंक पर देखें.

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