उम्र बढ़ने के साथ सबसे पहले हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती है। खासतौर पर 50-60 साल की उम्र के बीच तेजी से बोन लॉस होता है। ऐसे में जरूरी है कि कुछ खास तरह के फिटनेस टिप्स को अपनाया जाए। जिससे बढ़ती उम्र में भी हेल्दी और फिट रहा जा सके। अक्सर बुढ़ापे में हड्डियां कमजोर हो जाने पर उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है और जरा सी चोट चोटिल कर देती है। खासतौर पर पुरुषों के साथ ये रिस्क ज्यादा होता है और वो समय के साथ बोन डेन्सिटी कम होने की वजह से ऑस्टोपिरोसिस का खतरा पैदा करता है। इसलिए इन फिटनेस टिप्स को बढ़ती उम्र के साथ फॉलो करना समझदारी है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

50 की उम्र के बाद खुद को मजबूत और हड्डियों को सुरक्षित रखना है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को करें। अगर आप बिगिनर हैं तो हल्के डम्बल से स्टार्ट करें और फिर धीरे-धीरे भारी डम्बल को उठाने की कोशिश करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी हड्डियों को मजबूत बनाकर रखने में मदद करेगा। पुशअप्स, प्लैंक,स्क्वाट ये सारी एक्सरसाइज आपकी बॉडी को मजबूत बनाने में मदद करेगी।

जॉगिंग, रनिंग है जरूरी

वजन सहने वाले व्यायाम, जिसमे आप अपनी बॉडी को पूरी तरह से मूव करके एक्सरसाइज कर सके। ऐसी एक्सरसाइज को 60 की उम्र के बाद जरूर करें। वॉकिंग, जॉगिंग, स्किपिंग को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।

शरीर के पोश्चर का रखें ध्यान

उम्र बढ़ने के साथ अक्सर देखा गया है कि आदमियों का शरीर झुक जाता है। जिसकी वजह से उनका पोश्चर खराब हो जाता है। बढ़ती उम्र में पोश्चर का ध्यान रखें, जिससे शरीर का सारा भार कमर या पैर पर ना आ जाए। बैठते और खड़े होते वक्त पोश्चर सही रखे जिससे शरीर के किसी एक पार्ट पर सारा भार ना आ जाए और फ्रैक्चर जैसी स्थिति ना हो।

शरीर का बैलेंस बनाना सीखे

योगा पोज शरीर का बैलेंस बनाकर रखने में मदद करते हैं। इसलिए रोजाना योग को अपने रूटीन में शामिल करें। जिससे शरीर का बैलेंस मेंटेन रहने में मदद मिले।