हाइलाइट्स
हमारे शरीर को नियमित रूप से 26 प्रतिशत फोलेट की जरूरत होती है
गर्भावस्था के दौरान बच्चे और मां की स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण होता है
Folic Acid Deficiency: रोग मुक्त शरीर के लिए हमें अपनी डाइट का खास खयाल रखना जरूरी हो जाता है. यानी हमारा खान-पान ऐसा हो जिसमे सभी पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा शामिल हो. एक ऐसा ही केमिकल, जिसका नाम फोलेट (Folate) है. हमारे शरीर को नियमित रूप से 26 प्रतिशत फोलेट की जरूरत होती है. अगर इसकी कमी होने लगे तो शरीर में बीमारी के कई लक्षण दिखने लगते हैं. आज आपको हम फोलिक एसिड या फोलेट के महत्वपूर्ण रोल के बारे में बताएंगे…
क्या है फोलेट या फोलिक एसिड?
Vitamin B9 (फोलेट) एक आवश्यक विटामिन है जो आपके शरीर की रेड सेल्स और डीएनए को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विज्ञान की किताबों में आपने तो ये पढ़ा ही होगा कि रेड सेल्स और डीएनए यही आपके शरीर के बिल्डिंग ब्लॉक्स यानी शरीर के निर्माण खंड हैं. गर्भावस्था के दौरान बच्चे और मां की स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण होता है.
विटामिन बी9 (फोलेट) की आवश्यता क्यों है?
विटामिन बी9 या फोलिक एसिड (Folic Acid) आपके शरीर में भोजन को ब्रेकडाउन करने में मदद करता है जिसके बाद वह ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है और यही आपको ऊर्जा देता है. आपको अपने जिगर, त्वचा, बालों और आंखों के स्वास्थ्य के लिए और अपने तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए बी9 की आवश्यकता होती है. विटामिन बी9 आपके शरीर में नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है. इसके कई कार्यों का समर्थन करता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकता है. यह प्रजनन स्वास्थ्य (Reproductive health) के लिए भी महत्वपूर्ण साबित हुआ है.
फोलिक एसिड की कमी के लक्षण
अत्यधिक थकान
ऊर्जा की कमी
पैरास्थेसिया (हाथ-पैर के हिस्सों में चुभन और सुन्न होना)
अत्यधिक लाल जीभ और उसमें दर्द
मुंह के छाले
मांसपेशियों में कमजोरी
किसी चीज को देखने में परेशानी होना
मनोवैज्ञानिक समस्याएं जैसे डिप्रेशन और भ्रम शामिल हो सकते हैं
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फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए डाइट
डार्क, पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि पालक, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और चुकंदर.
फल और उसका रस, जैसे- एवोकाडो, टमाटर का रस, संतरे का रस, और खरबूज
सूरजमुखी और अलसी के बीज, कद्दू के बीज
मेवे, जैसे अखरोट और मूंगफली
मक्के की रोटी
राजमा
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Tags: Health benefit, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : December 29, 2022, 11:27 IST
