नई दिल्ली :
Health Tips: एक नॉर्मल व्यक्ति को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह निर्भर करता है उनकी उम्र, वजन, ऊर्जा की खपत, और दैनिक गतिविधियों पर. एक सामान्य दिन में आदमी को लगभग 2000 से 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें भोजन के प्रकार, शारीरिक गतिविधियों का स्तर, और उम्र का प्रभाव होता है. सही संतुलित आहार, पर्याप्त पानी पीना, और नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवनशैली अनिवार्य है. अगर किसी ईशान की विशेष स्वास्थ्य स्थिति है और उन्हें डॉक्टर के द्वारा कोई विशेष निर्देशन दिया गया है, तो उन्हें डाइटिशियन या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए. यह सुनिश्चित करने के लिए होगा कि वे अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं और उनकी सेहत को नुकसान नहीं पहुंच रहा है.
20 साल की उम्र से पहले कैलोरी की मांग अधिक होती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान लोगों के शरीर और दिमाग का भी विकास हो रहा होता है और वे अधिक शारीरिक काम करते हैं. 20 साल की उम्र के बाद, अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है. 20 वर्ष की आयु के बाद कैलोरी की मांग अधिक होती है. सामान्य तौर पर कहें तो शरीर का विकास पूरा होने के बाद उसे अपेक्षाकृत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है. शोध के मुताबिक, कैलोरी की जरूरतों को मुख्य रूप से तीन श्रेणियों में बांटा गया है. जो लोग शायद ही कभी शारीरिक काम करते हैं या मुख्य रूप से मानसिक काम करते हैं, जैसे डॉक्टर, प्रोफेसर, रिसेप्शनिस्ट, बैंक कर्मचारी, कंप्यूटर ऑपरेटर इत्यादि, उन्हें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है.
व्यक्ति की उम्र के आधार पर कैलोरी की आवश्यकता विभिन्न होती है. यहां कुछ आम उम्र के वर्गों के लिए कैलोरी की अनुमानित आवश्यकताएं हैं:
बच्चे (1-3 वर्ष): बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता लगभग 1000-1400 कैलोरी प्रतिदिन होती है.
बच्चे (4-8 वर्ष): इस उम्र के बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता लगभग 1400-1800 कैलोरी प्रतिदिन होती है.
किशोर (9-13 वर्ष): किशोरों की कैलोरी की आवश्यकता लगभग 1800-2200 कैलोरी प्रतिदिन होती है.
युवा (14-18 वर्ष): युवाओं की कैलोरी की आवश्यकता लगभग 2200-2800 कैलोरी प्रतिदिन होती है.
वयस्क (19-60 वर्ष): वयस्क व्यक्तियों की कैलोरी की आवश्यकता व्यक्ति की गतिविधि, वजन, लंबाई, और अन्य कई कारकों पर निर्भर करती है, लेकिन लगभग 2000-3000 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है.
बूढ़े (61 से अधिक वर्ष): बूढ़े व्यक्तियों की कैलोरी की आवश्यकता उनके स्वास्थ्य स्तर, गतिविधि स्तर, और अन्य फैक्टर्स पर निर्भर करती है, लेकिन लगभग 1600-2400 कैलोरी प्रतिदिन की आवश्यकता होती है.
इन संख्याओं में अंतर हो सकता है, और यह सामान्य आकलन हैं. व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत पोषण योजना बनाने के लिए एक पौष्टिक खाद्य चार्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा हो सकता है.
