Heart Attack: 7 कमाल की आदतों को जीवन में लें अपना, हार्ट अटैक से रहेंगे कोसो दूर, दिल को लेकर हो जाएंगे टेंशन फ्री

Way to Prevent Heart Attack: दिल की धड़कन बंद हुई और जीवन की लीला भी खत्म हो गई. यही कनेक्शन है हार्ट और जिंदगी का. इसलिए हार्ट के महत्व को समझा जा सकता है. हार्ट एक पंपिंग मशीन है जो बिना रूके खून को पंप करता रहता है. हार्ट में खून शुद्ध होकर शरीर के अंग-अंग में पहुंचा दिया जाता है. यही कारण है कि हार्ट का हेल्दी होना बहुत जरूरी है. हालांकि आजकल जिस तरह के लाइफस्टाइल और खान-पान हो गया है, उसमें हार्ट अटैक के मामले में तेजी से वृद्धि होने लगे हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दुनिया भर में करीब 1.28 अरब लोगों का बीपी बढ़ा हुआ है. इनमें से 75 लाख लोगों की मौत ब्लड प्रेशर की वजह से हो जाती है. इनमें हार्ट अटैक सबसे कॉमन है.

हालांकि अब यह बात लगभग सभी जानते हैं कि हार्ट से संबंधित अधिकांश बीमारियों के लिए हमारा गलत लाइफस्टाइल ही जिम्मेदार होता है. जिस तरह से हमारी शारीरिक सक्रियता घटती जा रही है और जंक फूड पर निर्भरता बढ़ती जा रही, वही हार्ट की बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है. इसलिए अगर अपनी आदतों में सुधार कर ली जाए और कुछ गंदी आदतों को छोड़ कुछ अच्छी आदतों को लाइफस्टाइल में शामिल कर ली जाए तो हम जिंदगी भर के लिए हार्ट डिजीज के जोखिम से महफूज हो जाएंगे.

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हार्ट अटैक से बचने का अचूक फॉर्मूला

1. शरीर को हिलाएं डुलाएं-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ की वेबसाइट पर हार्ट को मजबूत बनाने के नुस्खे बताए गए हैं. इसके मुताबिक शारीरिक रूप से गतिशील जीवन हार्ट अटैक के खतरे से बचाता है. रिपोर्ट के मुताबिक हार्ट मसल्स से बने होते हैं और एक्सरसाइज से मसल्स मजबूत होते हैं. इसलिए रोजना फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं.

2. नो स्मोकिंग-स्मोकिंग सिर्फ फेफड़े को ही नहीं जलाता बल्कि हार्ट की सेहत को भी बिगाड़ देता है. स्मोकिंग के कारण हार्ट से संबंधित कई बीमारियां हो सकती है. इसलिए स्मोकिंग को अभी से बाय कह दीजिए.

3. वजन कम करें-हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज से कहीं ज्यादा असरदार है वजन कम करना. मोटापे की वजह से हार्ट से संबंधित कई बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.

4. हेल्दी फूड-अगर आप चाहते हैं कि आपको कभी भी हार्ट अटैक न हो, तो अभी से हेल्दी खाने की शुरुआत कर दें. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, ज्यादा तेल वाली चीजें, ज्यादा मीठा, ज्यादा नमक आदि न खाएं. मोटा अनाज, साबुत अनाज, मछली, बादाम, फल, सीजनल हरी सब्जियां आदि का सेवन करें.

5. चॉकलेट-हार्ट को हेल्दी रखने के लिए चॉकलेट का सेवन करें. कई रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी है कि कोकोआ बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड क्लॉटिंग फंक्शन को दूर करने में मदद करता है. हालांकि चॉकलेट का सेवन कम मात्रा में ही करें, ज्यादा खाने से नुकसान हो सकता है.

6. ज्यादा न खाएं-बहुत ज्यादा मात्रा में भोजन न करें. हार्ट अटैक के मामलों में ओवरइटिंग बहुत बड़ा कारण है. कम मात्रा में भोजन करें.

7. तनाव न लें-तनाव का सबसे ज्यादा असर हार्ट पर होता है. इसलिए तनाव न लें. तनाव के कारण शरीर में 1400 बायोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती है. जिनमें बीपी और पल्स रेट में अचानक बढ़ोतरी भी शामिल है. यदि आप तनाव को मैनेज नहीं करेंगे तो धीरे-धीरे तनाव के कुचक्र में फंस जाएंगे. तनाव भगाने के लिए योगा, मेडिटेशन बेहतर ऑप्शन है.

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