हाइलाइट्स
शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक
शराब से होती हैं कई तरह की जानलेवा बीमारियां
शराब छोड़ने के लिए मानसिक तौर से मजबूत होना बेहद जरूरी
How to Quit Drinking Alcohol : शराब (Alcohol) का सेवन स्वास्थ्य (Health) के लिए बेहद हानिकारक होता है. इसके कारण कैंसर (Cancer) जैसी गंभीर बीमारी के अलावा अन्य कई शारीरिक-मानसिक रोग भी होते हैं. यह जानलेवा होता है. इसके कारण कई लोगों ने अपनी जान गंवा चुके हैं. शराब (Drinking Alcohol) के कारण कई हंसते-खेलते परिवार बिखर जाते हैं. प्रत्येक वर्ष नए साल या किसी खास अवसर पर शराब (Alcohol) पीने वाले कई लोग संकल्प लेते हैं कि वो शराब का सेवन बंद कर देंगे. लेकिन ये उनके लिए मुश्किल होता है. देखा जाता है कि संकल्प लेने के कुछ दिन बाद ही वो दोबारा इसका सेवन शुरू कर देते हैं. शराब (Alcohol) छोड़ने के जहां कई मेडिकल उपाय हैं, वहीं इसके लिए दृढ़ इच्छाशक्ति बेहद महत्वपूर्ण है.
आइए आज हम आपको बताते हैं शराब छोड़ने के कुछ आसान से तरीके (Some Easy Ways to Quit Drinking) जो आपको शराब छोड़ने के लिए मानसिक रूप से मजबूत बनाएंगे.
1.कारण जानें: अगर आप शराब छोड़ना चाहते हैं तो जरूरी है कि सबसे पहले इसे छोड़ने का कारण जानें. आप यह पता करें कि आपको शराब क्यों छोड़नी चाहिए. अगर आप सोचेंगे कि मैं कल से शराब छोड़ दूंगा तो ये आसान नहीं होने वाला है. लेकिन अगर आपने कारण पता कर लिया कि इस कारण से मैं शराब बंद कर दूंगा तो ये संभव है. जैसे अगर आपको लगा कि शराब के कारण आपका परिवार बिखर रहा है, आप गंभीर बीमारी के शिकार होने वाले हैं, इसके कारण आप मान-सम्मान सब गंवा चुके हैं तो फिर आप शराब छोड़ने के लिए मानसिक रूप से मजबूत हो पाएंगे. इसलिए जरूरी है कि पहले कारण जानें और लक्ष्य को निर्धारित करें.
2.स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें: आप सभी लोग स्मार्ट वर्क के बारे में तो जानते ही होंगे. शराब छोड़ने के लिए भी आपको स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करने होंगे. एक बार अगर आप लक्ष्यों को निर्धारित कर उन्हें पूरा करने लगे तो फिर शराब छोड़ना आपके लिए आसान हो जाएगा. शराब छोड़ने के लिए आप शुरू में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें. जैसे सप्ताह में तीन दिन पीने में कटौती करना. इसी तरह धीरे धीरे पीने में कटौती दिन के बढ़ाते जाइए, जब तक कि आप अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते. इसके अलावा शराब की मात्रा को लगातार कम करते जाएं. आप कितने पैक (पेय) कम पिएंगे- और पेय (पेक) के आकार क्या होंगे? ये सब भी आप धीरे धीरे कम करते जाएं. इसके अलावा आप धीरे-धीरे उन दोस्तों के साथ बैठना कम कर दें, जिनके साथ आप शराब का सेवन करते हों.
3.अपने लक्ष्यों को दूसरों से साझा करें: विशेषज्ञों का मानना है कि अपने लक्ष्यों को दोस्त, परिवार या किसी शुभचिंतक के साथ शेयर करने से उसे प्राप्त करने में सफलता मिलती है. इसलिए आप भी शराब छोड़ने के अपने लक्ष्यों को अपने शुभचिंतकों से शेयर करें. इससे आपको शराब छोड़ने में आसानी होगी.
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4.शराब की जगह पसंदीदा पेय पिएं: लोग शादी समारोहों या दोस्तों के साथ पार्टी में अक्सर शराब का सेवन करते हैं. ऐसे में आपको भी दोस्तों के साथ पार्टी में शराब पीने का मन कर सकता है. उस समय आप शराब की जगह अपना कोई पसंदीदा पेय पिएं. यह आपको शराब का सेवन बंद करने में मदद करेगा.
5.अपने लक्ष्य और भावनाओं को ट्रैक करें: अगर आप पूरी तरह से शराब का सेवन नहीं बंद कर पा रहे हैं तो आप अपनी उन भवानाओं, कारणों को जानें जिसके कारण आपको शराब की तलब लगती है. आप उन स्थितियों को भी ट्रैक करें जब आपको शराब पीने की ज्यादा तलब लगती है. ऐसे में आप शराब पीने के वास्तविक कारणों को जान पाएंगे और उससे दूरी बनाने में अपने लक्ष्यों को निर्धारित कर सकेंगे.
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Tags: Alcohol, Alcohol Death, Health, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : January 04, 2023, 11:22 IST
