नई दिल्ली :

Joint Pain:  आपने घरों में बड़े बुजुर्गों को यह कहते हुए सुना होगा कि मेरे घुटनों में बहुत दर्द है. लेकिन ऐसा सिर्फ बुजुर्गों में नहीं बल्कि अब हर आयु वर्ग में हो सकता है. दरअसल घुटनों में दर्द एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र में हो सकती है. यह दर्द कई कारणों से हो सकता है. इस दर्द के पीछे आपको लगी कोई चोट या फिर गठिया या आपका अधिक वजन  या फिर उम्र का बढ़ना हो सकता है. लेकिन आपको बता दें कि घुटनों या फिर जॉइंट पेन को आप घर बैठे दूर कर सकते हैं. इसके लिए हम आपको अपने इस लेख में कुछ घरेलू इलाज बता रहे हैं. इन्हें फॉलो करने से आपको दर्द में काफी आराम मिल जाएगा. 

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. आराम:

घुटनों को आराम देना सबसे महत्वपूर्ण उपचारों में से एक है. यदि आप घुटनों में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ा सकती हैं.

2. बर्फ:

बर्फ सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है. एक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं.

3. गर्मी:

गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है. एक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए गर्मी लगाएं.

4. व्यायाम:

हल्के व्यायाम घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. तैराकी, साइकिल चलाना, और योग अच्छे व्यायाम विकल्प हैं.

5. वजन कम करना:

अधिक वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है. वजन कम करने से घुटनों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है.

6. आहार:

स्वस्थ आहार खाने से घुटनों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है. फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाएं.

7. मसाले:

हल्दी, अदरक, और लहसुन जैसे मसाले सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं.

8. तेल:

नारियल तेल, जैतून का तेल, और सरसों का तेल घुटनों की मालिश करने के लिए अच्छे हैं. मालिश मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है.

9. योग:

योग घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. कुछ योगासन जो घुटनों के दर्द के लिए फायदेमंद हैं:

ताड़ासन
वृक्षासन
त्रिकोणासन
भुजंगासन
शवासन
10. घुटने का ब्रेस या पट्टी:

घुटने का ब्रेस या पट्टी घुटनों को सहारा देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है.

यहां कुछ अतिरिक्त टिप्स दिए गए हैं:

अपनी गतिविधियों को धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गतिविधि का स्तर बढ़ाएं.
यदि आपको घुटनों में दर्द हो रहा है, तो जूते पहनें जो अच्छे से फिट हों और अच्छे समर्थन प्रदान करें.
यदि आपको घुटनों में दर्द हो रहा है, तो सीढ़ियों का उपयोग करने से बचें.
यदि आपको घुटनों में दर्द हो रहा है, तो बैठते समय अपने पैरों को ऊंचा रखें.