14 मार्च को हर साल वर्ल्ड किडनी डे मनाया जाता है। जिसका उद्देश्य किडनी के प्रति लोगों के मन में जागरुकता फैलाना है। अक्सर लोग शरीर के अंदरूनी अंगों के बारे में अनजान होते हैं। और समस्या बढ़ जाने पर ही डॉक्टर के पास पहुंचते हैं। नतीजा किडनी खराब होने या फेलियर का खतरा बन जाता है। ऐसे में जरूरी है कि समय रहते कुछ सावधानियों को बरता जाए। जिससे किडनी हेल्दी रहे और आप भी।
इन बीमारियों का किडनी पर होता है बुरा असर
बीमारी शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देती है। इसलिए लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव बेहद जरूरी होते हैं। हाइपरटेंशन, मोटापा, डायबिटीज जैसी कुछ बीमारियां हैं जो सीधे तौर पर किडनी पर असर डालती हैं। ऐसे में डाइट में बदलाव जरूरी है। जिससे किडनी पर ज्यादा दबाव ना पड़े और वो ठीक से काम कर सके।
नमक की मात्रा पर करें कंट्रोल
किडनी को क्रॉनिक डिसीज से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है नमक यानी सोडियम की मात्र पर कंट्रोल। ज्यादा मात्रा में सोडियम किडनी के ऊपर प्रेशर बनाता है। नमक ज्यादा खाने की बजाय नेचुरल चीजों को स्वाद के लिए इस्तेमाल करें। किडनी को ठीक से फंक्शन करने के लिए बेहद जरूरी है।
चीनी और कार्ब्स कम खाएं
नमक के साथ ही चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर भी कंट्रोल करें। ज्यादा मात्रा में चीनी डायबिटीज को न्योता देती है और मुख्य रूप से इसका असर किडनी पर पड़ता है। इसलिए कार्बोहाइड्रेट को ऐसे फूड से लें जिसमे फाइबर भी हो। जैसे साबुत अनाज, ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करेगा।
फाइबर वाले फूड खाएं
डाइट में सब्जियां, फलों को शामिल करें, जिससे अपच की समस्या पैदा ना हो। फाइबर वाले फूड पाचन सही रखने में मदद करते हैं। ज्वार, बाजरा, रागी जैसे मिलेट्स को खाना शुरू कर दें। ये बॉडी को सारे जरूरी न्यूट्रिएंट्स जैसे कैल्शियम, आयरन और फास्फोरस देते हैं।
हेल्दी फैट खाएं
फैट बॉडी के लिए जरूरी है लेकिन वो हेल्दी और नेचुरल होना चाहिए। एवाकॉडो, नट्स, सीड्स और जैतून का तेल कुछ ऐसे हेल्दी फैट्स हैं। जिन्हें डाइट में बैलेंस मात्रा में खाना चाहिए। ये हार्ट हेल्थ के लिए भी जरूरी है। साथ ही हेल्दी फैट वजन कंट्रोल करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने और डायबिटीज के रिस्क को कम करने में मदद करता है। जिसका सीधा असर किडनी पर होता है और किडनी हेल्दी बनी रहती है।
पानी पिएं
किडनी ठीक से फंक्शन करती रहे इसके लिए जरूरी है कि शरीर में पानी की मात्रा कम ना हो। रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी बेहद जरूरी है। जिससे किडनी को लगभग सभी बीमारियों से बचाया जा सकता है। ये किडनी में स्टोन होने से भी रोकेंगी।
एल्कोहल से दूरी है जरूरी
अगर आप मॉडरेट लेवल में भी एल्कोहल लेते हैं। तो ये आपकी किडनी को खराब करने के लिए काफी है। यहीं नहीं स्मोकिंग का असर केवल फेफड़ों पर ही नहीं पड़ता बल्कि ब्लड फ्लो में गड़बड़ी किडनी की बीमारी को बढ़ा देती है।
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