Winter Mental Health Tips: सर्दियों का मौसम अधिकांश लोगों को रास आता है. मौज मस्ती और खान पान के लिए यह मौसम जितना बेहतर होता है उतना ही अधिक इस मौसम में शारीरिक परेशानियां भी आ जाती है. ठंड आते ही कई तरह की बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है. सिर्फ शारीरिक ही नहीं मानसिक बीमारियां जैसे डिप्रेशन और मूड डिस ऑर्डर भी तेजी से बढ़ती हैं. सर्दियों के मौसम में मानसिक समस्याएं इसलिए बढ़ती हैं क्योंकि लोग धूप नहीं ले पाते जिससे कुछ हार्मोन प्रभावित होते हैं जो सीधे तौर पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य से संबंध रखते हैं.

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार डिप्रेशन एक ऐसी मानसिक बीमारी है जिसका समय पर इलाज न किया गया तो यह बुरी तरह से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है. हालांकि डिप्रेशन जैसी समस्या किसी भी मौसम में हो सकती है और सर्दियों में इससे निपटने के कुछ कारगर तरीके हैं. कुछ ऐसे काम हैं जिन्हें फॉलो करके आप सर्दियों में मानसिक तनाव या फिर मूड स्विंग डिसऑर्डर से राहत पा सकते हैं.

विटामिन D और B12 की जांच कराएं: हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और बी12 बहुत ही जरूरी हैं. बी 12 की कमी से कई बार चिड़चिड़ापन और चिंता, तनाव जैसी समस्याएं होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि डिप्रेशन होने पर इन विटामिन्स की जांच जरूर कराएं.

खुद को हाइड्रेट रखें: सर्दियों में लोग पानी का सेवन कम करते हैं जिससे हमारे शरीर में नकारात्म प्रभाव पड़ता है, इसलिए जरूरी है कि नियमित तौर पर गर्म पानी का सेवन करते रहे. दिन में आप चाय या कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं.

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नेगेटिव कंटेंट से दूर रहे: सर्दियों में अधिकांश लोग घर में ज्यादा समय बिताते हैं. ऐसे में टीवी या मोबाइल पर टाइम अधिक व्यस्त रहता है इसलिए जरूरी है कि इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी कंटेंट देख रहे हैं वो नेगेटिव इफेक्ट डालने वाला न हो.

खुद की देखभाल करें: सर्दियों के मौसम में डिप्रेशन से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद की देखभाल करें. सबसे पहले अपने स्किन को हेल्दी रखें और अच्छे मॉइश्चराइज का प्रयोग करें. बालों में तेल का इस्तेमाल करें, हेल्दी और संतुलित आहार ले और सोने का टाइम टेबल सेट करें.

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व्यायाम और आराम के लिए समय निकाले: सर्दियों में जरूरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें. सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है इसलिए प्रतिदिन कुछ समय व्यायाम के लिए जरूर निकालें. मन को शांत रखने के लिए कुछ देर आप मेडिटेशन कर सकते हैं.

सोशल वर्क करें: चिंता और तनाव से दूर रहने के लिए सबसे अच्छा उपाय है आप लोगों से जुड़ें. आप छोटी छोटी डेट्स को प्लान कर सकते हैं. सोशल वर्क में जुटने से आप उन चीजों से दूर रह सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं.

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