Nargis Fakhri Yoga Routine: सोचिए, आपकी सुबह कैसी होनी चाहिए? सुकून भरे योग से शुरू होनी चाहिए या फिर भागदौड़ भरी जिंदगी के तनाव से? दरअसल, हम आंख खोलते ही पहला काम मोबाइल स्‍क्रॉलिंग से करते हैं जो स्‍ट्रेस बढ़ाने का काम तेजी से कर सकता है. लेकिन अगर आप सुबह की रुटीन में योग को शामिल कर लें तो यह आपके तन और मन दोनों के लिए बेहतर साबित होगा. बॉलीवुड की मशहूर अदाकारा नरगिस फाखरी (Nargis Fakhri Yoga Routine) ने हाल ही में अपने योगा सेशन का एक वीडियो शेयर किया, जिसमें वह “तीन पैरों वाला अधोमुख श्वानासन” (Three-Legged Downward-Facing Dog Pose) करती नजर आईं.

यह योगासन न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है.
नरगिस फाखरी का यह योग रूटीन उनके फिटनेस लवर्स को मोटिवेट कर रहा है. यह न केवल शारीरिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि मानसिक शांति और एक हेल्दी लाइफस्टाइल को भी बढ़ावा देता है. अगर आप भी अपने दिन की शुरुआत शांत और स्वस्थ तरीके से करना चाहते हैं, तो नरगिस की तरह यह योगासन अपने रूटीन में शामिल करें.

कैसे करें “तीन पैरों वाला अधोमुख श्वानासन”?
1.पोजीशन सेट करें: योगा मैट पर घुटनों और हथेलियों के बल बैठें. अपने हाथ कंधों की चौड़ाई पर और पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें.
2.आसन बनाएं: अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर उल्टे ‘V’ आकार में आ जाए.
3.रीढ़ को लंबा करें: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, एड़ी को धीरे-धीरे जमीन की ओर दबाएं.
4.पैर उठाएं: दाएं पैर को पीछे और ऊपर की तरफ सीधा उठाएं. अपने कूल्हों को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें.
5.संतुलन बनाए रखें: दोनों हाथों पर दबाव डालें, पेट को अंदर की ओर खींचें, और गहरी सांस लें. इस स्थिति में 3-5 सांसें लें.
6.आसन पूरा करें: धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं और मूल स्थिति में लौट आएं. यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं.