Navratri Special Yoga Session: नवरात्रि में शरीर को रखना है मजबूत, इस तरह करें योग का अभ्यास, फिटनेस होगी बेहतर

Yoga Session With Savita Yadav: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सभी को नियमित रूप से योग का अभ्यास करना चाहिए. योग का उद्देश्य मन और शरीर दोनों को जागरूक करके शक्तिशाली बनाना है. योग स्वस्थ रहने के लिए एक बेहतरीन तरीका है, जो आप अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं. तमाम ऐसे योगासन होते हैं, जो हमारे शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित करते हैं और उनसे जुड़ी समस्याएं दूर करते हैं. शारीरिक फायदों के अलावा योग लोगों के तनाव यानी स्ट्रेस को प्रबंधित करने में मदद करता है. इससे आपकी ओवरऑल हेल्थ बेहतर होती है. योग में ध्यान और श्वास को शामिल करने से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. रोज योगाभ्यास करने से शरीर की जागरुकता बढ़ती है और कई बीमारियों से राहत मिलती है.

आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने नवरात्रि का व्रत रखने वाले लोगों के लिए योगाभ्यास का तरीका बताया. आमतौर पर लोगों को लगता है कि व्रत के दौरान योगाभ्यास से बचना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है. व्रत के दौरान योगाभ्यास करने से आपको ज्यादा लाभ मिल सकता है. व्रत के दौरान अच्छा खान-पान और नियमित योग का अभ्यास सेहत को परफेक्ट बना सकता है. हालांकि 9 दिनों तक व्रत रखने वाले लोगों को कठिन आसान का अभ्यास करने के बजाय सरल आसनों पर ध्यान लगाना चाहिए. इससे उनका शरीर फ्लेक्सिबल और मजबूत बनेगा. साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलेगी. योग का अभ्यास सही तरीके से हो, तो उसका असर शरीर पर जल्द देखने को मिलता है. ऐसे में योगाभ्यास का सही तरीका जानना बेहद जरूरी है.

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इस तरह करें योग की शुरुआत

योगाभ्यास की शुरुआत करने के लिए सबसे पहले आप मैट बिछाएं और उस पर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं. इसके बाद अपने हाथों की हथेलियों को जोड़ें और ऊपर की तरफ ले जाएं. फिर 10 तक गिनें और हाथ वापस नीचे ले आएं. आप ऐसा कम से कम 5 बार करें. आप हाथ और पैरों की स्ट्रेचिंग के बाद सामान्य होकर बैठ जाएं और ध्यान लगाएं. आप हाथ जोड़कर अपनी आंखें बंद कर लें और ओउ्म शब्द का उच्चारण करें. इसके बाद आप आसान योगासन का अभ्यास शुरू कर दें. यही योग का सही तरीका है. आपको आसान योग करने चाहिए, जिससे आपका शरीर लचीला और मजबूत बने. शरीर फ्लेक्सिबल होगा, तो आप आसानी से कठिन योगाभ्यास भी कर पाएंगे. योगा सेशन को विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

योग के साथ हेल्दी डाइट बेहद जरूरी

योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने एक बार फिर नवरात्रि व्रत के दौरान योगाभ्यास के साथ हेल्दी खान-पान पर जोर दिया. उन्होंने बताया कि व्रत के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के लिए दिन में साबुत अनाजों का सेवन करें और शाम के वक्त ज्यादा से ज्यादा फ्रूट्स का सेवन करें. ऑयली फूड्स को अवॉइड करें और अपनी फिजिकल एक्टिविटी का बैलेंस बनाए रखें. अत्यधिक भागदौड़ के साथ आराम भी जरूरी होता है. देर रात तक जागने से बचने की जरूरत होती है. व्रत के दौरान देर रात तक जागने से आपकी हेल्थ खराब हो सकती है. इस वक्त मौसम तेजी से बदल रहा है और मौसम बदलते में सेहत का खास खयाल रखना चाहिए. इस मौसम में लोगों को कम खाना चाहिए. जो लोग व्रत नहीं रख रहे हैं, उनके लिए भी नियमित रूप से योगासन जरूरी है.

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