नई दिल्ली:
Period Diet : पीरियड्स के दौरान सही आहार लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वास्थ बने रहें और आपको दर्द में राहत मिले. कुछ लड़कियों और महिलाओं को पीरियड्स के समय बहुत दर्द होता है. लेकिन आपने देखा होगा कुछ महिलाओं या लड़कियों के लिए ये बहुत ही सामान्य होता है और उन्हें किसी तरह का कोई दर्द महसूस नहीं होता. हालांकि इसका कारण आपका लाइफस्टाइल और खानपान हो सकता है. लेकिन फिर भी आपको पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए ये भी जान लें.
पीरियड्स में कभी ना खाएं ये चीजें
कॉफ़ी और चाय : कॉफ़ी और चाय में कैफीन होता है जो पेट के दर्द को बढ़ा सकता है और रक्तसंचार को प्रभावित कर सकता है। इसलिए इन्हें अधिक मात्रा में नहीं पीना चाहिए.
अधिक तेल वाले फूड प्रोडक्ट्स : जल्दी बनने वाले और अधिक तेल में बने खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये जलन और तंगी बढ़ा सकते हैं.
अधिक मिर्च-मसाले : तीखे, मिर्चीले और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये पेट में गैस बना सकते हैं और दर्द को बढ़ा सकते हैं.
शराब : शराब का सेवन बढ़ा सकता है और रक्तसंचार को प्रभावित करके मासिक धर्म से जुड़े दर्द को बढ़ा सकता है.
अधिक नमकीन फूड प्रोडक्ट्स : अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करें, क्योंकि यह पानी रेटेंशन बढ़ा सकता है और पेट में तंगी महसूस करा सकता है.
पीरियड्स में क्या खाना चाहिए
फल और सब्जियां : ताजगी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे कि केला, नारियल पानी, अनार, गाजर, बीटरूट, और खीरा सेवन करें। ये आपको पोटेशियम, विटामिन्स, और फाइबर प्रदान कर सकते हैं.
होल ग्रेन्स : ब्राउन राइस, ओट्समील, और रोटी जैसे पूर्ण अनाज का सेवन करें. ये आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और पीरियड्स के दौरान लाठी की कमी को भी रोक सकते हैं.
दही और पनीर : दही और पनीर में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूती प्रदान कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम कर सकता है.
दूध और दूध उत्पाद : दूध, दही, छाछ, और पनीर जैसे दूध उत्पादों में कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन्स होते हैं जो आपकी सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
उड़द और चना : उड़द और चना में फाइबर, प्रोटीन, और आयरन होता है, जो हमेशा की तरह महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं.
फ्रेश पानी पिएं : पीरियड्स के समय शरीर से ताजगी की जरुरत होती है, इसलिए प्रतिदिन फ्रेश पानी पीना चाहिए और इसकी मात्रा भी बढ़ा देनी चाहिए.
