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Sperm Quality: गलत खानपान का असर हमारे दिमाग और शरीर पर काफी ज्यादा पड़ता है. वहीं अब लोग बाहर रहते हैं जिसकी वजह से उन्हें बाहर का खाना खाना पड़ता है. जिसका असर हमारी सेहत पर दिखता है. इन दिनों पुरुषों में स्पर्म काउंट की कमी देखने को मिल रही है. जिसकी वजह से कपल्स को गर्भधारण करने में परेशानी होती है. जिसका कारण पुरुषों में स्पर्म काउंट की कमी और इसकी क्वालिटी अच्छी ना होना है. वहीं पुरुषों में इसे लेकर काफी ज्यादा चिंता भी देखने को मिली है. लो स्पर्म काउंट की वजह से पुरुषों में सेक्स की इच्छा की कमी, पार्टनर को गर्भवती कर पाने में दिक्कत होना, इन सभी बातों को लेकर पुरुष हमेशा परेशान रहते हैं. अगर आप भी इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप ये आहार डाइट में शामिल कर सकते हैं.
विटामिन डी युक्त फूड
स्पर्म काउंट बढ़ाने में विटामिन डी काफी अहम रोल निभाते हैं. यह शुक्राणुओं के फंक्शन को बेहतर बनाता है. इसके लिए जरूरी है कि आप धूप की किरणें, अंडे, दूध और मशरूम जैसी चीजों का इस्तेमाल करें. एक्सपर्ट के मुताबिक पुरुषों को रोजाना 10 से 15 मिनट धूप में जरूर बैठना चाहिए.
जिंक जरूरी
आप अपनी डाइट में पर्याप्त जिंक जरूर शामिल करें क्योंकि ये टेस्टोस्टरॉन और शुक्राणुओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है. इसके साथ ही यह स्पर्म क्वालिटी में सुधार करता है. पुरुष अपनी डाइट में छोले, कद्दू के बीज, काजू जैसी चीजों को शामिल करें.
सेलेनियम
सेलेनियम को डाइट में शामिल करने से ऑक्सीडेटिव तनाव कम होगा और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार होगा. ये टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और स्पर्म काउंट को भी बढ़ाने में मदद करता है. सेलेनियम से भरपूर डाइट पुरुषों को जरूर लेना चाहिए. आप नट्स और बीज अंडे, चिकन और मछली शामिल कर सकते हैं.
विटामिन सी
विटामिन सी स्पर्म मोटीलिटी काउंट और इसकी बनावट में सुधार करते हैं. विटामिन सी वाले फूड जैसे संतरे, टमाटर, ब्रोकली और बंद गोभी को पुरुषों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
फोलिक एसिड
पुरुष स्पर्म क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड को अपने आहार में शामिल करें. दैनिक आहार में 400 से 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड का जरूर सेवन करें. इसके लिए आप ब्रोकोली, हरे पत्ते वाली सब्जियां, स्प्राउट्स, चना, राजमा का सेवन करें.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित हैं. News Nation इसकी पुष्टि नहीं करता है.
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