Vitamin Deficiency & back pain: पीठ और कमर दर्द एक बेहत कॉमन समस्या है, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन यह शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी का संकेत हो सकता है. खासकर अगर बार-बार कमर और पीठ दर्द होता है, तो यह एक चेतावनी है कि शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल रहा. ऐसे मामलों में सबसे ज़्यादा चर्चा जिस विटामिन की होती है, उसका नाम विटामिन डी (Vitamin D) है. यदि इस विटामिन की कमी हो जाए, तो कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं. अब सवाल है कि आखिर शरीर में विटामिन डी की कमी से कौन सी परेशानियां होती हैं? शरीर में विटामिन डी कमी कैसे करें पूर्ति? आइए जानते हैं इस बारे में-

विटामिन डी शरीर शरीर के लिए तत्वों में से एक है. यह हड्डियों और शरीर की मजबूती के लिए बेहद जरूरी होता है. जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो हमारी हड्डियां प्रभावित होने लगती है. ऐसी स्थिति में थकान, कमजोरी, पीठ दर्द और कमर का दर्द शुरू हो जाता है. विटामिन D की कमी केवल चक्कर तक सीमित नहीं होती. इसके साथ-साथ व्यक्ति को हाथ-पैर में भी दर्द हो सकता है.

शरीर में कैसे करें विटामिन डी की पूर्ति

जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो अक्सर डॉक्टर धूप में बैठने की सलाह देते हैं. लेकिन गर्मी के मौसम में धूप में बैठना मुश्किल हो सकता है. ऐसे में, आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं और आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं. इसके लिए आप मशरूम, सी फूड, संतरा, दूध और दही का सेवन कर सकते हैं.

धूप से विटामिन डी लेने का तरीका

एक रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए लोगों को रोज 15 से 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए. सुबह 8 से 11 बजे तक का समय धूप लेने के लिए बेस्ट माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की किरणों में UV पर्याप्त मात्रा में होता है, लेकिन वह नुकसानदायक नहीं होता है. जिन लोगों का स्किन कलर डार्क होता है, उन्हें फेयर कलर वाले लोगों की तुलना में ज्यादा समय तक धूप में बैठने की जरूरत होती है. विटामिन D उत्पादन के लिए केवल चेहरा या हाथ ही नहीं, बल्कि हाथ, पैर और पीठ को भी धूप दिखानी चाहिए.

विटामिन डी की कमी से होने वाली परेशानियां

• हड्डी कमजोर पड़ना
• अवसाद
• टाइप 2 डायबिटीज
• दिल की बीमारी
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस