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शरीर को हेल्दी बनाने के चक्कर में कई बार लोग हड्डियों की हेल्थ को इग्नोर कर देते हैं। नतीजा हड्डियां कमजोर हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या पैदा हो जाती है। जिसमे बोन्स इतनी कमजोर हो जाती है कि जरा सी ठेस लगते ही फ्रेक्चर हो जाता है या टूट जाती हैं। कमजोर बोन्स की ये दिक्कत ज्यादातर उम्र बढ़ने पर और महिलाओं में मेनोपॉज के वक्त होती है। लेकिन इन कमजोर बोन्स को मजबूत करने का काम अर्ली एज से ही करना चाहिए। जिससे बुढ़ापा आने तक हड्डियां मजबूत बनी रहें। इसलिए डाइट में बोन्स डेंसिटी बढ़ाने और उन्हें स्ट्रांग रखने वाले फूड्स के साथ इन कामों को भी जरूर करें।
डाइट होनी चाहिए बैलेंस
शरीर को स्लिम-फिट रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर ले रहें। लेकिन कैल्शियम, हैल्दी फैट और विटामिन डी से भरपूर फूड्स को इग्नोर कर रहें। तो लंबे समय में ये बोन्स हेल्थ पर असर डालेंगी। इसलिए डाइट में कैल्शियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड् भी लें। जिससे कि ज्वॉइंट्स में डेंसिटी बनी रहे और वो जल्दी घिस कर खत्म ना हो जाएं। नहीं तो बुढ़ापा आने से पहले जोड़ों में दर्द शुरू हो जाएगा।
बोन्स को ध्यान में रखकर करें एक्सरसाइज
इंटेस वर्कआउट हड्डियों पर भी असर डाल सकती है। इसलिए हेल्दी रहने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग, वेट लिफ्टिंग, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को फॉलो करें। ये आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगी और उन पर प्रेशर कम डालेंगी। बोन्स की मजबूती ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या को कम करेगी। रोजाना 30 मिनट की मॉडरेट एक्सरसाइज आपको हेल्दी रखने के साथ ही बोन्स को मजबूत रखेंगी।
एल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहें
स्मोकिंग और एल्कोहल केवल लंग्स और लीवर पर ही असर नहीं डालते। बल्कि इन सबकी वजह से हड्डियों पर भी निगेटिव इफेक्ट पड़ता है। स्मोकिंग बॉडी में कैल्शियम अब्जॉर्ब करने की क्षमता को कमजोर करती है। वहीं एल्कोहल बोन्स फॉर्मेशन को घटा देता है जिसकी वजह से हड्डियां जल्दी क्रेक हो जाती हैं।
बॉडी वेट मेंटेन रखें
अगर आप हेल्थ पर जरा भी ध्यान नहीं देते तो अलर्ट हो जाएं। बढ़ा हुआ वेट बोन्स को कमजोर बना देता है। वहीं अंडरवेट होने पर भी हड्डियां कमजोर होती है। इसलिए बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज की मदद से वजन को मेंटेन करके रखें।
चाय-कॉफी भी करें कंट्रोल
केवल एल्कोहल और स्मोकिंग ही नहीं बल्कि कैफीन वाले ड्रिंक भी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए हमेशा मॉडरेट लेवल में ही कैफीन पिए।