Dr. Shrihari Anikhindi Explain What is Weight Loss Mistakes: मोटापा कई बीमारियों की जड़ है. जब शरीर में आवश्यकता से अधिक कैलोरी बनने लगे और यह ऊर्जा में खर्च न हो तो यह अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगती है. यही बाहर मोटापा के रूप में दिखता है. गलत लाइफस्टाइल और गलत खान-पान के कारण मोटापा आज दुनिया के लिए समस्या बनती जा रही है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक करीब 2 अरब लोगों का वजन सामान्य से ज्यादा है. मोटापा के कारण हार्ट डिजीज, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर की जटिलताएं बढ़ जाती है. हालांकि मोटापा कम करने के लिए कुछ लोग बहुत मेहनत करते हैं लेकिन इसके बावजूद मोटापा कम नहीं होता.

इस सवाल को लेकर न्यूज 18 ने सर गंगाराम अस्पताल में गैस्ट्रो डॉक्टर श्रीहरि अनिखिंडी से बात की. उन्होंने बताया कि मोटापा कम करने के लिए लोग मेहनत तो करते हैं लेकिन किस तरह की मेहनत करते हैं यह जानना जरूरी है. मोटापा कम करने के दौरान लोग कई सारी गलतियां करते हैं, वहीं कुछ लोगों को इंटरनल प्रोब्लम भी हो सकता है. इसके लिए जांच करनी जरूरी है. प्रॉपर कंसल्टेशन और जांच के बाद ही यह तय हो पाएगा कि गलती कहां हो रही है. वैसे कुछ सामान्य गलतियां हैं जिन्हें अक्सर लोग करते हैं, इस कारण मोटापा कम होने में दिक्कत होती है.

मोटापा कम करने के दौरान ये हैं सामान्य गलतियां
1. हेल्दी डाइट नहीं लेते-डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी ने बताया कि बहुत से लोग वेट लॉस के दौरान अनहेल्दी डाइट लेते हैं. वे एनर्जेटिक फूड लेते ही नहीं बल्कि इससे और वेट गेन हो जाता है. वेट कम करने के दौरान आपको अपने फूड में फैट और कार्बोहाइड्रेट को बहुत कम करना होगा, इसकी जगह प्रोटीन को ज्यादा लेना होगा. जैसे आलू, चावल, मीठी चीजें, तली-भूनी चीजों की जगह प्रोटीन फूड जैसे कि पनीर, ब्लैक बींस, मक्का या मोटा अनाज, बेसन की रोटी, मछली, फलीदार सब्जियां और बादाम का सेवन बढ़ा देना चाहिए.

2.जिम में घंटो पसीना बहाना-डॉ. श्रीहरि अनिखिंडी कहते हैं कि मोटापा कम करने के लिए अधिकांश लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं. उन्हें लगता है कि इससे वजन कम हो जाएगा. लेकिन याद रहे जिम में पसीना बहाने से मसल्स का ग्रोथ होगा वजन कम नहीं होगा. वजन कम करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाने की कोई जरूरत नहीं है.

3. एक्सरसाइज की गलतियां-वजन कम करने के लिए लोग एक्सरसाइज भी बहुत करते हैं लेकिन मोटापा कम नहीं होता. डॉ. श्रीहरि कहते हैं कि वजन कम करने के लिए रोजाना कम से कम 45 मिनट तक ब्रिस्क एक्सरसाइज की जरूरत पड़ती है. ब्रिस्क एक्सरसाइज का मतलब है कि आप जो एक्सरसाइज कर रहे हैं उसमें पेस ज्यादा हो यानी तेजी ज्यादा हो. वजन कम करने के लिए वॉकिंग रनिंग बेहतर उपाय है लेकिन अगर 6-7 किलोमीटर प्रति घंटे से कम की वॉकिंग होगी तो इसका कोई फायदा नहीं होगा. इसलिए एक्सरसाइज में पेस लाना जरूरी है.

4. अंदरुनी समस्या-आप कितनी भी मेहनत कर रहे हों लेकिन पेट से संबंधित समस्याएं हैं तो मोटापा कम नहीं होगा. अगर आपकी आंत, कोलन और रोमछिद्र में खराबी है तो आपके शरीर में जमा हो रहे टॉक्सिन्स, अपच भोजन, भारी धातुएं या भोजन से निकलने वाले प्रिजर्वेटिव, परजीवी और अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया फंस जाते हैं. इस कारण मोटापा भी बढ़ सकता है.

5. पर्याप्त नींद और तनाव-वजन कम करने के लिए बेशक खूब मेहनत कर रहे हैं लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते तो इसका कोई फायदा नहीं है. इसी तरह अगर ज्यादा तनाव है तो भी मोटापा कम नहीं होगा.

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