हाइलाइट्स
रोशनी कम होने से मेलाटोनिन का प्रभाव बना रहता है जिसके कारण हम ज्यादा देर तक सोते रहते हैं.
अगर नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगे तो रात को अच्छी नींद आएगी जिससे सुबह नींद खुलनें में दिक्कत नहीं होगी.
Sleeping tips: सर्दी के मौसम आते ही लोगों में आलस्य बढ़ जाता है. लोग जल्दी बिस्तर पकड़ लेते हैं और सुबह में देर तक रजाई के नीचे दुबके होते हैं. उत्तर भारत में इस समय कड़ाके की सर्दी पड़ रही है. इसलिए लोग बहुत देर तक रजाई के अंदर सोए रहते हैं. अधिकांश लोग जरूरत से ज्यादा नींद लेते हैं. आमतौर पर सर्दी में लोग सामान्य से ज्यादा देर तक नींद लेते हैं. ऐसे में यह आश्चर्य स्वभाविक है कि आखिर क्यों सर्दी में लोग ज्यादा देर तक सोए रहते हैं. एक्सपर्ट के मुताबिक इसके लिए यह मौसम निश्चित रूप से जिम्मेदार है और इसके लिए सोने की आदत में बदलाव आती है.
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क्यों आती है ज्यादा नींद
इंडियन एक्सप्रेस की खबर के मुताबिक यशोदा अस्पताल हैदराबाद में इंटरवेंशनल पल्मोनॉलोजी एंड स्लीप मेडिसीन के कंसल्टेंट डॉ विश्वेस्वरम बालासुब्रमण्यम बताते हैं कि इंसान में सोने की आदत सर्काडियन प्रक्रिया से प्रभावित होती है. सर्काडियन प्रक्रिया हमारे शरीर में अंदरुनी टाइम टेबल है. प्रत्येक कोशिकाएं इसी के अनुरूप अपना काम करती है. हमारी जो जैविक घड़ी है वह कई चीजों से प्रभावित होती है. इसमें पर्य़ावरण, तापमान, सूरज की रोशनी जैसे कई चीजों से लयबद्धता होती है. इस पर पूरी सर्काडियन प्रतिक्रियाएं निर्भर करती है. यानी जब मौसम बदलता है तब इसका प्रभाव सर्काडियन प्रक्रिया पर भी पड़ता है और हमारी जैविक घड़ी में भी हल्का बदलाव होने लगता है. यही कारण है बहुत अधिक सर्दी में सोने का समय भी प्रभावित हो जाता है और लोग ज्यादा सोते हैं.
हार्मोन का प्रभाव
वहीं अमृता अस्पताल फरीदाबाद में साइकेट्री डिपार्टमेंट के हेड डॉ विकास गौड़ भी इस बात पर सहमति जताते हुए कहते हैं कि प्रकाश हमारे दिमाग के उस खास हिस्से को उकसाता है जहां मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होता है. यह शरीर में कुदरती रूप से बनता है जिसके कारण नींद आती है. रोशनी कम होने पर शरीर को संकेत जाता है कि अब सोने का टाइम आ गया. सुबह में मेलाटोनिन बहुत कम हो जाता है जिसके कारण शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है. लेकिन रोशनी कम होने से मेलाटोनिन का प्रभाव बना रहता है जिसके कारण हम ज्यादा देर तक सोते रहते हैं.
इस टिप्स को अपनाकर सोने के समय को कम करें
- दिन में प्रकाश के संपर्क में ज्यादा रहें.
- अगर नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगे तो रात को अच्छी नींद आएगी जिससे सुबह नींद खुलनें में दिक्कत नहीं होगी.
- दिन में सोने की कोशिश न करें न ही झपकी लें.
- सर्दी की नमी से बचने के लिए ड्राई या हीटर का इस्तेमाल करें.
- सर्दी में ओवरइटिंग से बचें, खासकर रात में.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : December 28, 2022, 06:30 IST
