हाइलाइट्स
मार्जरी आसन की मदद से आप कमर, पीठ के दर्द से राहत पा सकती हैं.
सेतुबंधासन भी कमर के आसपास मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है.
Best Yoga for Back Pain : कमर में दर्द की समस्या काफी आम है. आमतौर पर मसल्स में स्टिफनेस या कमजोरी आने के कारण कमर में दर्द की शिकायत होती है. कई मामलों में डॉक्टर भी यह सलाह देते हैं कि योगा और स्ट्रेचिंग को अपने दिनचर्या में शामिल कर और जहां तक हो सके शरीर को एक्टिव रखकर कमर में दर्द की समस्या से राहत पाया जा सकता है. ऐसे में अगर आप यह नहीं समझ पा रही हैं कि किस योगा पोज़ की मदद से कमर के दर्द को दूर किया जा सकता है तो हम आपकी मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि किन योग आसनों का नियमित अभ्यास कर आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकती हैं.
कमर दर्द दूर करने वाले योगा पोज़
मार्जरी आसन
हेल्थलाइन के मुताबिक, मार्जरी आसन की मदद से आप कमर, पीठ के दर्द से राहत पा सकती हैं. इस आसन को कैट एंड काउ पोज भी कहा जाता है. इसे करने के लिए आप घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों पर वजन देते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाएं. अब एक बार कमर को अंदर की तरफ स्ट्रेच करें और फिर उठाकर स्ट्रेच करें.
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज भी कहते हैं. इसे करने के लिए पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं. फिर धीरे से सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को झुकाकर V जैसा आकार बनाते हुए हाथों से फर्श को छुएं. कुछ मिनटों तक इसी पोज में टिकने की कोशिश करें.
इसे भी पढ़ें : Yoga Day 2023: डायबिटीज के मरीज रोज करें 5 योगासन, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल, मेंटल हेल्थ भी होगी मजबूत
भुजंगासन
भुजंगासन का कोबरा पोज भी कहा जाता है. इसके करने के लिए जमीन पर हाथ रखते हुए लेट जाएं. दोनों हाथों पर वजन देते हुए पैरों को पीछे की तरफ सीधी रखें. अब कमर से लेकर गर्दन को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें. कुछ देर होल्ड करें और फिर रिलैक्स होकर लेट जाएं.
इसे भी पढ़ें : Yoga Day 2023: पीठ दर्द, पेट की चर्बी दूर करने के लिए करें मर्कट आसन, एक्सपर्ट से जानें अभ्यास का सही तरीका
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करने के लिए पीठ की तरफ से आप सीधा लेट जाएं. घुटनों को फोल्ड करें और अपने कमर को जहां तक हो सके उठाने का प्रयास करें. अब इसी मुद्रा में कुछ देर होल्ड करें. फिर रिलैक्स होकर मैट पर लेट जाएं. इस योग को ब्रिज पोज भी करते हैं.
बालासन
बालासन को चाइल्ड पोज भी कहा जाता है. इसे करने के लिए आप घुटनों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में मैट पर बैठ जाएं. अब दोनों हथेलियों को आगे की तरफ स्ट्रेच करते हुए ले जाएं. आपका पेट आपके थाई से टच करेगा. इस तरह कुछ देर रहें और फिर रिलैक्स हो जाएं.
.
Tags: Health, International Yoga Day, Lifestyle, Women
FIRST PUBLISHED : June 21, 2023, 09:00 IST
