Yoga Session With Savita Yadav : शहरी जीवन की एक समस्‍या है कि उम्र बढ़ने के साथ हमारी गतिविधियां सीमित होने लगती हैं और शरीर में जकड़न-अकड़न बढ़ने लगता है. ऐसे में सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास किसी के लिए भी चुनौतिपूर्ण हो सकता है. अगर आपके साथ भी कुछ ऐसी समस्‍या है और आप चाहकर भी बेहतर तरीके से सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास नहीं कर पाते हैं तो पहले अपने शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने का काम करें. तो आइए जानते हैं कि आप बेहतर तरीके से सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास किस तरह कर सकते हैं और वो भी बिना किसी परेशानियों के.

ध्‍यान करें
सबसे पहले अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाएं. बॉडी को ऊपर की तरफ खींचें. 20 की गिनती तक होल्‍ड करें. फिर हाथों को नीचे करें और रिलैक्‍स करें. अब कुछ देर आंखों को बंद कर ध्‍यान लगाएं. स्‍वांस प्रस्‍वांस पर ध्‍यान लगाएं. ऐसा करने से आपका मन और शरीर अभ्‍यास के लिए तैयार हो जाएगा.

सूक्ष्‍मयाम से करें शुरुआत
–पैरों को आगे की तरफ खुला छोड़ दें और दोनों पैरों को शेक करें. अब दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप बनाएं और काउंटिंग के साथ पैरों को अंदर की तरफ और फिर बाहर की तरफ हिलाएं.

–अब पैरों के पंजों को एक बार अंदर की तरफ स्‍ट्रेच करें और एक बार बाहर की तरफ खींचें. ऐसा आप 10 की गिनती तक करें.

–अब पंजों को एक साथ क्‍लॉक वाइज रोटेट करें. पहले बाई ओर से घुमाएं और फिर दाहिनी ओर से. 10 बार ऐसा करें.

-अब आप तितली आसन करें. इसके लिए आप दोनों पैरों के पंजों को मिलाकर बैठ जाएं और हाथ से पंजों को पकड़कर रखें. अब घुटनों को उठाएं और फिर जमीन पर सटाएं. ऐसा 1 मिनट तक करें. अन्‍य अभ्‍यास के बारे में जानकारी के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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सूर्य नमस्‍कार के स्‍टेप

प्राणामासन – सबसे पहले मैट पर खड़े हो जाएं और  दोनों हथेलियों को सीने के पास लाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं. अब गहरी सांस लें और आंख बंद कर प्रार्थना करें.

हस्तउत्तनासन– गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों से प्रणाम करने की मुद्रा बनाते हुए पीछे की तरफ हल्‍का झुकने का प्रयास करें.

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पादहस्तासन– अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाते हुए आगे की ओर पूरी तरह से झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं.

अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखें और एक पैर को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुटना जमीन पर रखें. अब दूसरे पैर को मोड़ें और  सिर को आगे की तरह ऊपर उठाते हुए सामने की ओर देखें.

दंडासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा कर लें और एक लाइन में पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं. कुछ देर इसी तरह होल्‍ड करें.

अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इसी अवस्‍था में होल्‍ड रहें. गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें.

भुजंगासन–अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्‍से को आगे की तरफ उठाकर रखें. अब इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करें.

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अधोमुख शवासन– अब अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें, कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं. अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी नाभी की तरफ देखें. अब पूरे आसानों को उल्‍टा दोहराएं और चक्र पूरा करें. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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