Yoga Session With Savita Yadav:  इन दिनों ऑन लाइन वर्क कल्‍चर काफी प्रचलित हो गया है. लंबे समय तक एक ही पोश्‍चर में बैठकर काम करने की वजह से लोग कंधे और गर्दन में दर्द की समस्‍या से परेशान हैं. ऐसी समस्‍याओं को आप योग व आसनों की मदद से दूर कर सकते हैं. अगर आप वर्किंग आवर के बीच बीच में थोड़े थोड़े इन योग का अभ्‍यास करते रहें तो आपको काफी फायदा मिलेगा. इसके अलावा, ऐसे व्‍यायाम शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, मसल्‍स को मजबूत करते हैं और शरीर में ऑक्‍सीजन के लेवल को भी अच्‍छा रखते हैं. इस तरह यह पूरे शरीर को फायदा पहुंचाने में मदद कर सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनल सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे योग और आसनों का अभ्‍यास कराया जिसकी मदद से पीठ और गर्दन की अकड़न जकड़न को दूर करने में मदद मिल सकती है.

ध्‍यान लगाएं
सबसे पहले मैट पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठ जाएं. अब उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. फिर हाथों को नीचे कर ध्‍यान की मुद्रा में बैठकर आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. गहरी सांस लेते रहें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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पहला अभ्‍यास
कंधे के दर्द को दूर करने के लिए आप मैट पर खड़े हो जाएं. अब दोनों हाथों को बिल्‍कुल ढ़ीला छोड़ दें और आगे पीछे झुलाएं. ऐसा आप 1 से 2 मिनट अभ्‍यास कर सकते हैं. इससे हाथ और कंधे के मसल्‍स रिलैक्‍स होंगे.

 दूसरा अभ्‍यास
दूसरे अभ्‍यास के रूप में आप ताड़ासन का अभ्‍यास कर सकते हैं. मैट पर खड़े रहते हुए दोनों हाथों को उठाएं और पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचें. आप ऐसा आप 10 तक की गिनती तक करें.

तीसरा अभ्‍यास
मैट पर खड़े होकर स्‍वांस भरते हुए दोनों हाथों को सीधा रखते हुए पंख की तरह एक बार फैलाएं और सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को नीचे थाई के पास ले जाएं. ऐसा आप 10 की गिनती तक दोहराते रहें.

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चौथा अभ्‍यास
अब सीधा खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सामने की तरफ मिला लें. अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को पीछे की तरफ जितना स्‍ट्रेच हो सके, खिंचाव दें. फिर दोनों हाथों को सामने मिलाते हुए खड़े हो जाएं. ऐसा आप लगातार 10 बार करें. अब पूरे अभ्‍यास को आप रिपीट करें. ऐसा करने से स्टिफनेस धीरे धीरे दूर होने लगेंगे. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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