Yoga Session With Savita Yadav : यह जरूरी नहीं कि आप अपने बढ़े वजन का कम करने के लिए जिम जाकर घंटों पसीना बहाएं. अगर आप नियमित रूप से घर पर प्राणायाम का सही तरीके से अभ्‍यास करें तो भी आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं और बढ़े वजन को घटा सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनर सविता यादव (Savita Yadav) ने कपालभाति, भस्त्रिका प्राणायाम और अनुलोम विलोम की मदद से वजन को कम करने का तरीका बताया.

अभ्‍यास की करें शुरुआत
मैट पर किसी भी आसन में बैठें और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए शरीर को स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लें और बॉडी को रिलैक्‍स करें. शरीर को ढीला करते हुए हाथों को नीचे करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अब गहरी सांस लें और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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कपालभाति का अभ्‍यास
बता दें कि कपालभाति में फोर्स फुली एक्‍हेलेशन का अभ्‍यास किया जाता है. अभ्‍यास के दौरान इस बात का भी ध्‍यान रखना जरूरी है कि जिन लोगों को हार्ट की समस्‍या है, लंग्‍स कमजोर है, किडनी की समस्‍या है तो इसका अभ्‍यास ना करें. अगर आपको हाइपर एसिडिटी है तो भी इसका अभ्‍यास नहीं करना है.

इस तरह करें अभ्‍यास
सबसे पहले मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस एक से दो बार लें. अब सांस को तेजी से बाहर की तरह फेकनें का अभ्‍यास करें. ऐसा एक से दो मिनट तक करें. ब्रेक लें और रिलैक्‍स करें. इसी तरह आप क्षमता के अनुसार दो तीन चक्र करें.

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भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्‍यास
जिन लोगों के लंग्‍स कमजोर हैं, अस्‍थमा की समस्‍या है, हाई ब्‍लड प्रेशर की समस्‍या है तो उन्‍हें इसका अभ्‍यास नहीं करना चाहिए या डॉक्‍टर की सलाह पर ही करना चाहिए.

इस तरह करें अभ्‍यास
घुटनों को पीछे की तरफ मोड़कर बैठ जाएं और हाथों की मुट्ठी बनाकर कंधों के दोनों तरफ रखें. अब आंखों को बंद करें और गहरी सांस लें और छोड़ें. अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सीधा उठाकर हथेली खोल लें. फिर गहरी सांस फोर्स के साथ छोड़ते हुए हाथ को पहले की तरह मोड़ लें और मुट्ठी बना लें. ऐसा आप एक से दो मिनट तक करें और अपनी क्षमता के अुनसार अभ्‍यास करें.

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अनुलोम विलोम का अभ्‍यास
मैट पर रिलैक्‍स होकर कमर गर्दन सीधी कर बैठें. अब दाहिने हाथ के अंगूठे के नीचे पहली दो उंगलियों को मोड़कर और अंतिम दो उंगलियों को खोलकर रखें. अब अंगूठे से एक नाक बंद करें और दूसरे नासिका से गहरी सांस लें. अब 10 की गिनती तक सांस को होल्‍ड करें और फिर दूसरे नासिका से सांस छोड़ें. ऐसा अभ्‍यास आप अपनी क्षमता के अनुसार करें. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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