हाइलाइट्स
कब्ज दूर करने के लिए योग के साथ खान-पान पर भी ध्यान रखें.
भोजन के बाद रोज वज्रासन की मुद्रा में कुछ देर जरूर बैठें.
Yoga Session With Savita Yadav : अगर आपका पेट रोजाना अच्छी तरह साफ नहीं हो रहा तो ये आपकी सेहत को तेजी से प्रभावित कर सकता है. कब्ज की समस्या को दूर रखने के लिए सबसे पहले आप अपने आहार में फाइबर और वॉटर इंटेक को बढ़ाएं. इसके अलावा, आप अपने डेली लाइफ में योग और आसनों को शामिल कर भी इस समस्या से आराम पा सकते हैं. आज न्यूज 18 हिन्दी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनर सविता यादव ने कुछ ऐसे ही आसनों की जानकारी दी जिसकी मदद से आप पुराने कब्ज की समस्या को बड़ी आसानी से दूर कर सकते हैं और पेट में गैस, अपच आदि को भी ठीक कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे.
ताड़ासन- मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए ऊपर उठाते हुए पूरे शरीर को खींचने का प्रयत्न करें. आप बैलेंस को बढ़ाने के लिए पंजों पर खड़े हो जाएं. अपनी क्षमता तक इसी मुद्रा में रहें. फिर धीरे से हाथों को नीचे लाकर रिलैक्स करें. ये योग शरीर में संतुलन बढ़ाने के साथ साथ पेट की कई समस्याओं व कब्ज को दूर करने में मदद करता है. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर भी देख सकते हैं.
वज्रासन- जब भी आप भोजन करें तो उसके बाद वज्रासन में रोज बैठें. ऐसा करने से कब्ज की समस्या दूर रहेंगी. इसके लिए आप मैट पर घुटनों को मोड़कर और पैरों का सटाकर बैठ जाएं. कमर गर्दन सीधी रखें और एडि़यों को आपस में मिलाकर रखें. दोनों हाथों को घुटनों पर रखें. इस मुद्रा में कुछ देर बैठें और आंखों को बंद कर गहरी सांस लें.
तिर्यक भुजंगासन- पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों के बीच थोड़ी सी दूरी बनाकर रखें. दोनों पंजे बाहर की तरफ निकले होंगे. अब हथेलियों को अपने कंधे के दोनों तरफ सटाकर रखें. अब इन्हेल करते हुए अपने शरीर को कमर तक उठाएं और दाहिनी तरफ से घूमते हुए बाएं पैर को देखने का प्रयास करें. फिर वापिस गर्दन सीधी करते हुए लेट जाएं. अब ऐसा दूसरे तरफ से करें. आप ऐसा दस बार करें.
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उदराकर्षण आसन- इसे करने के लिए घुटने मोड़कर दोनों पैरों की एड़ी और पंजों पर बैठ जाएं. दोनों हाथों को घुटनों पर रखें. अब गहरी सांस भरें, फिर सांस निकालते हुए दाहिने घुटने को बाएं पंजे के पास जमीन पर टिकाएं और बाएं घुटने को छाती की ओर दबाएं. इस करते समय पेट पर दबाव बनता है. इसका अभ्यास आप 10 बार करें. पूरा वीडियो देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : March 15, 2023, 08:50 IST
