बीमारियों से बचने के लिए लंबी उम्र तक खुद को फिट रखना बेहद जरूरी है. इसके लिए अगर आप योग को अपने दिनचर्या में शामिल करें तो काफी फायदा मिलता है. कुछ योगाभ्‍यास हैं, जिन्‍हें आप रोज कर सकते हैं और खुद के फिटनेस को मेंटेन कर सकते हैं. यही नहीं, इनके नियमित अभ्‍यास से शरीर की जकड़न भी समाप्‍त होती है और आप दिनभर अधिक एक्टिव महसूस करते हैं. यहां कुछ ऐसे योगाभ्‍यास की जानकारी दी जा रही है, जिसे आप अपने रोज के दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और फिट रह सकते  हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनर सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योग और आसनों की जानकारी दी, जिसे आप प्रतिदिन कर सकते हैं.

इस तरह करें शुरुआत
मैट पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठ जाएं. अब उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. फिर हाथों को नीचे कर ध्‍यान की मुद्रा में बैठकर आंखों को बंद करें और आती-जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. गहरी सांस लेते रहें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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चक्की चालनासन
अगर आप नियमित रूप से  चक्की चालनासन का अभ्‍यास करें तो आपके कमर के आसपास की चर्बी आसानी से पिघलने लगेगी और आपका वजन भी तेजी से घटेगा. इसके लिए आप पैरों को फैलाकर या आपस में जोड़कर भी अभ्‍यास कर सकते हैं. इन दोनों ही तरीके से अभ्‍यास करने पर आपके शरीर के अलग अलग अंगों पर इसका असर पड़ेगा. इसे करने के लिए आप पहले अपने पैरों को आगे सीधा करें और आपस में चिपकाकर रखें. अब इन्‍हेल करें और कमर से पीछे की तरफ हल्‍का बेन्‍ड करें. अब दोनों हाथों को इंटरलॉक कर पकड़ें और एक्‍हेल करते हुए आगे की तरफ झुकते हुए पैरों के अंगूठे के पास हाथों को ले जाएं. अब इसी तरह प्रक्रिया को दोहराते रहें. आप चक्‍की पीसने की तरह इस आसन को 10 या अधिक बार करें. फिर रिलैक्‍स करें. इसके बाद आप पैरों को दोनों तरफ फैलाकर इस आसन को करें.

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तितली आसन
मैट पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के तलवों को आपस में सटाकर कमर सीधी रखें. अब अपने पैरों को अपने दोनों हथेलियों से अच्‍छी तरह इंटरलॉक कर पकड़ लें. इस आसन को करते वक्‍त अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखें और अब दोनों पैरों के घुटनों को एक बार उठाएं और फिर फर्श की तरफ नीचे स्‍ट्रेच करें. ऐसा अब आप 1 से 2 मिनट तक लगातार करें. शुरू में अभ्‍यास धीमी गति से कर सकते हैं, लेकिन इसके बाद गति को बढ़ाएं. फिर ब्रेक लें और पीठ पैर आदि को रिलैक्‍स छोड़ दें. गहरी सांस लेते रहें. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

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