Yoga Session With Savita Yadav : खुद को फिट रखने के लिए दिन की शुरुआत अगर आप योग से करें तो कई बीमारियों से दूर रखने में ये आपकी मदद कर सकती है. इन्‍हीं बीमारियों में से एक है डायबिटीज, जो आए दिन घर-घर में देखने को मिल रहा है. अगर आप अपने दिनचर्या में कमर को घुमाने वाले योगों का अभ्‍यास करें तो इससे आप ऐसी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं. दरअसल, डायबिटीज का संबंध कमर पर जमी चर्बी से भी है. ऐसे में अगर आप कुछ कमर को घुमाने वाले व्‍यायाम व योग करें तो इससे काफी फायदा मिल सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्‍यास कराया, जो कमर की चर्बी को घटाने, इंटरनल बॉडी पार्ट को हेल्‍दी रखने और डायबिटीज को दूर रखने में आपकी मदद कर सकता है.

ध्‍यान और स्‍ट्रेचिंग
सबसे पहले मैट पर पद्मासन या किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं. अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए शरीर को स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लेकर इसी तरह होल्‍ड करें. फिर शरीर को ढीला करें और हाथों को नीचे करें. ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. गहरी सांस लें और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना कर सकते हैं. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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मार्जरी आसन
वज्रासन की मुद्रा में बैठें. अब घुटनों के पास अपनी दोनों कोहनियों को सटाकर रखें. अब हथेली और घुटनों पर पूरा वजन देते हुए टेबल पोजीशन में आ जाएं. अब स्‍पाइन को नीचे की तरफ और गर्दन को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लें. अब सांस छोड़ते हुए स्‍पाइन को उठाएं और गर्दन को नीचे की तरफ स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लें. यह प्रक्रिया आप 10 बार करें. कुछ सूक्ष्‍मयाम करें.

कटिचक्र का पहला अभ्‍यास
मैट पर खड़े हो जाएं. हाथों को दोनों तरफ फैला लें. पैरों के बीच एक फिट की दूरी रखें. अब एक बार दाहिनी ओर से पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए घूमें. कुछ देर होल्‍ड करें.  फिर आगे से घूमते हुए बाईं ओर हाथों को ले जाएं और पीछे देखते हुए स्‍ट्रेच करें. इस दौरान सांस लेते रहें. आप इसे 10 की गिनती तक दोहराएं. पहले इसे धीमी गति से करें, दूसरे चक्र में आप इसे इसे थोड़ी गति के साथ करें. आप इस अभ्‍यास को अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार बढ़ाते जाएं.

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 कटिचक्र का दूसरा अभ्‍यास
मैट पर पैरों के बीच 1 हाथ की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं. अब हाथों को आगे की तरफ सीधा रखें. अंगूठे अलग रहेंगे. अब एक बोलते हुए गहरी सांस लें और दोनों हाथों को दाहिनी ओर पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. कुछ देर होल्‍ड करें. अब गहरी सास लें और हाथों को आगे लाकर बाईं ओर पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. ऐसा आप अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं.

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कटिचक्र का तीसरा अभ्‍यास
मैट पर खड़े हो जाएं. दाहिना हाथ पीठ के पीछे ले जाएं. बाया हाथ आगे से घुमाते हुए दाहिने कंघे पर रखें. अब दाहिने तरफ कमर से पीछे की तरफ झुकते हुए पीछे की तरफ ट्वीस्‍ट करें. इसी तरह अब अपना पोजीशन बदलें और बाईं तरफ पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. ऐसा 10 बार करें. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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