हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही योगाभ्यास करना चाहिए.
अभ्यास के दौरान अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान रखें.
Yoga Session With Savita Yadav : खुद को फिट रखने और शरीर को अकड़न जकड़न की समस्याओं से बचाने के लिए योग को हम अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं. योग की खासियत है कि किसी भी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं और अपने शारीरिक मानसिक सेहत को फायदा पहुंचा सकते हैं. अगर आप घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं, तो हो सकता है कि आपके पीठ कमर के आस पास के मसल्स कमजोर हो रहे हों और दर्द महसूस होता हो. ऐसे में आप कुछ खास योगाभ्यास की मदद से इस समस्या को ठीक कर सकते हैं. यही नहीं आप पेट पर जमा हो रही चर्बी को भी इसकी मदद से कम कर सकते हैं. आज यहां बताया जा रहा है कि आप किस तरह इन समस्याओं को दूर रखने के लिए मर्कट आसन व अन्य योगाभ्यास कर सकते हैं.
इस तरह करें योगाभ्यास की शुरुआत
ध्यान करें- सबसे पहले आप अपने मैट पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें. अपनी पीठ और गर्दन को सीधी रखें और आंखों को बंद कर ध्यान करें. ध्यान करते वक्त आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और ओम शब्द का उच्चारण करें. फिर कुछ देर बाद आंखों को खोल लें और रिलैक्स हो जाएं.
स्ट्रेचिंग व सूक्ष्मयाम- अब आप गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को उठाएं और बॉडी को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर रिलैक्स करें. अब कदमताल आदि कर कुछ सूक्ष्मयाम करें. अभ्यास को विस्तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
ऐसे करें मर्कट आसन
मर्कट आसन करने के लिए सबसे पहले आप अपने मैट पर सीधा लेट जाएं. लेट कर रिलैक्स करें और गहरी सांस लें. फिर अपने दोनों पैरों को 10 बार जमीन से सीधा उठाएं और फिर धीमी गति से नीचे रखें. इसके बाद दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रिलैक्स करें. अब अपने पैरों को घुटनों को आहिस्ता आहिस्ता दाहिनी तरफ मैट पर स्पर्श करें. इस दौरान आपकी गर्दन बाईं ओर घूम जाएगी. इस मुद्रा में कुछ देर रिलैक्स करें. फिर धीमी गति से घुटने और गर्दन को सीधा करें और विपरीत दिशा में ले जाएं. ऐसा आप 10 बार करें. फिर मकरासन की मुद्रा में लेट जाएं. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
इसे भी पढ़ें : Yoga Session: रोज इस तरह करें कपालभाति प्राणायाम, तेजी से घटेगी कमर की चर्बी, डायजेशन भी रहेगा अच्छा
यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे
.
Tags: Benefits of yoga, Health, International Yoga Day, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : June 20, 2023, 08:54 IST
