हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें.
अभ्यास से पहले सूक्ष्मयाम करना फायदेमंद रहता है.
Yoga Session With Savita Yadav : वैसे तो हर तरह के योग और आसनों का अभ्यास हमारे लिए फायदेमंद होता है, लेकिन अगर आप सुबह-सुबह सूर्य नमस्कार करें तो आपको किसी तरह के वर्कआउट की जरूरत नहीं होगी. दरअसल, सूर्य नमस्कार एक ऐसा अभ्यास है, जिसे करने से आपके शरीर का अंदरूनी और बाहरी अंग मजबूत बनता है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर रहता है. इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई अच्छी रहती है. इसके नियमित अभ्यास से आप दिन भर एनर्जी से भरपूर रहते हैं और फिट भी दिखते हैं. इन तमाम जानकारियों के बाद आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगा ट्रेनर सविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार का अभ्यास किस तरह किया जाए, इसकी जानकारी दी और आहार के अहमियत पर भी चर्चा की.
इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले अपने मैट पर सुखासन, अर्ध पद्मासन या पद्मासन किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं और ध्यान की मुद्रा बनाएं. अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और ‘ओम’ शब्द का उच्चारण करें. आप सूर्य नमस्कार के मंत्रों का पाठ भी कर सकते हैं. इसके बाद शरीर के हर अंगों को वार्मअप करने के लिए कुछ सूक्ष्मयाम करें. विस्तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
इस तरह करें सूर्य नमस्कार
यहां हम 24 स्टेप का सूर्य नमस्कार करेंगे. 12 स्टेप बाए पैर को आगे करते हुए और 12 स्टेप दाहिने पैर का आगे कर चक्र को पूरा करें. सूर्य नमस्कार एक शक्तिशाली अभ्यास है. अगर कमर में दर्द है तो आगे या पीछे झुकने वाले अभ्यास ना करें. घुटने में दर्द हो तो अश्वसंचालनासन ना करें. अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसे करें और अपनी क्षमता के अनुसार ही इसे करें.
प्रणामासन– अपने मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. कमर, गर्दन सीधा करते हुए दोनों हथेलियों को आगे की तरह मिलाएं. अंगूठों को गर्दन के बराबर रखते हुए प्रणाम की मुद्रा बनाएं. उगते सूर्य की लालिमा को ध्यान में अनुभव करें. गहरी सांस लें और छोड़ें.
हस्तउत्तनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को आगे से उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और पीछे की तरफ हल्का झुकने का प्रयास करें. इस मुद्रा में थोड़ा होल्ड करें.
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पादहस्तासन– अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर पूरी तरह से झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. प्रयास करें कि इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिला हुआ हो.
अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और एक पैर को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुटना जमीन पर रखें. अपनी नजर आगे की तरह रखें और कुछ देर होल्ड करें.
संतुलनासन या दंडासन– अब दोनों पैरों को पीछे की तरफ कर ल जाएं और हाथ और पंजों पर पूरा शरीर का वजन रखें. इस दौरान गहरी सांस लेते रहें और होल्ड करें. यह अभ्यास आपके पेट की मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है.
अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने, ठोरी को भी जमीन से सटाएं और नाभी तक शरीर को उठाकर रखने की कोशिश करें. इसी अवस्था में होल्ड रहें.
पर्वतासन– अब पर्वत नुमा आकार बनाते हुए हथेली और पंजों पर पूरा वजन रखें और हिप्स को उठाकर रखें. आपकी नजर नीचे की तरफ रहेगी. कंधों को स्ट्रेच कर रखें.
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अश्वसंचालन– अब सांस भरते हुए उसी पैर को दोनों हाथों के बीच आगे लेकर लाएं जिसे पहले के अभ्यास में लेकर आए थे. नजरें उठी रहेंगी और दूसरा पैर पीछे की तरफ स्ट्रेच रहेगा. अब पादहस्तासन, हस्तउत्तनासन और प्राणामासन करें. आपका एक चक्र पूरा हुआ. आप अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास दोहराएं. विस्तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लिक करें.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : April 12, 2023, 09:21 IST
