हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही योग का अभ्यास करें.
अभ्यास के दौरान गहरी सांस लें और सांस छोड़ें.
Yoga Session With Savita Yadav : इन दिनों लोगों को यह समस्या रहती है कि व्यस्तताओं की वजह से वे खुद की फिटनेस के लिए वक्त नहीं निकाल पाते. इस वजह से उनकी फिटनेस उम्र बढ़ने के साथ साथ कम होने लगती है और कमर व बेली एरिया पर फैट जमा होने शुरू हो जाते हैं. इन फैट्स को घटाना आसान काम नहीं होता, लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करें और कम से कम आधा घंटा इसके लिए वक्त निकाल लें तो ये आपके शरीर पर जमा फैट को बड़ी आसानी से कम करने का काम कर सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कई ऐसे योग और आसनों का अभ्यास कराया, जिसकी मदद से आप अपने कमर और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और स्टैमिना भी बढ़ा सकते हैं.
ध्यान और सूक्ष्मयाम से शुरुआत
सबसे पहले आप पद्मासन या अर्ध पद्मासन में अपने मैट पर बैठें. दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें. हाथों को ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें. कुछ देर होल्ड करें. फिर अपने हाथों को नीचे लाएं और रिलैक्स हो जाएं. अब आंखों को बंद करें और ध्यान लगाएं. इसके बाद वार्मअप करने के लिए कुछ सूक्ष्मयाम करें. विस्तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
पहला अभ्यास
माउंटेन क्लाइंबिंग पोज में आ जाएं. इसके लिए आप पहले मैट पर टेबल टॉप पोजीशन बनाएं और हाथ और घुटनों को मैट पर रखें. फिर पर्वतासन का पोजीशन बनाएं. अब शरीर का वजन हाथों पर देते हुए शरीर को सीधा कर लें. अब एक बार बाएं पैर का घुटना नीचे से मोड़कर कमर तक उठाएं और फिर पैर को सीधा करते हुए मैट पर रखें. फिर दाहिने पैर को मोड़ते हुए फिर सीधा कर पंजों को मैट पर रखें. अब इसी तरह लगातार आप अभ्यास करें. अब इसी तरह 30 से 40 बार स्पीड में करें.
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दूसरा अभ्यास
सबसे पहले मैट पर प्लैंक पोजीशन बनाएं. अब काउंटिंग करते हुए अपने कमर व थाई को एक बार घुमाते हुए बाईं तरफ फर्श पर टच कराएं और फिर दाहिने तरह कमर और थाई को फर्श पर टच कराएं. इस तरह आप कम से कम 10 बार अभ्यास करें. आप इस अभ्यास के बाद लेवल बढ़ाते हुए जब बाईं ओर मुड़ें तो दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ सीधा करें. अभ्यास 10 बार करें.
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तीसरा अभ्यास
मैट पर पीठ को रखते हुए लेट जाएं. अब मैट से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और होल्ड करें. दोनों हाथों को भी उठाकर रखें. अब एक एक कर पैर को उठाएं और नीचे ले जाएं. पैर को फर्श पर ना रखें और हवा में ही होल्ड करें. इस तरह चलने का पोजीशन बनाएं और 10 तक की गिनती करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : August 21, 2023, 09:38 IST
