Yoga Session With Savita Yadav :  शरीर के संपूर्ण तंत्र को स्‍वस्‍थ रखने के लिए योग और आसनों का अभ्‍यास काफी फायदेमंद होता है. अगर आप नियमित रूप से योग और आसनों को अपने दिनचर्या में शामिल करें तो यह आपके शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के साथ साथ डायजेशन को भी अच्‍छा रखने और गैस बदहजमी की समस्‍या को भी ठीक रखने में मदद कर सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योगा ट्रेनल सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे योग और आसनों का अभ्‍यास कराया जिसकी मदद से आप अपने उदर की समस्‍या को दूर कर सकते हैं और पेट के मसल्‍स को मजबूत भी बना सकते हैं.

ध्‍यान करें- मैट पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठ जाएं. अब उंगलियों को इंटरलॉक करें और ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. फिर हाथों को नीचे कर ध्‍यान की मुद्रा में बैठकर आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. इस दौरान आप गहरी सांस लें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें.

कपालभाति का अभ्‍यास- सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं और आंखों को बंद कर ध्‍यान लगाएं. इसे करने से पहले यह जान लें कि यह एक फोर्सफुली एक्‍हेलेशन का अभ्‍यास है. अब आप गहरी सांस लें और सांस बाहर निकालें. अब सांस लें और नाक से तेजी से सांस को बाहर की तरफ फेकें. ऐसा आप लगातार 1 मिनट तक करें. इसे करते वक्‍त इस बात का ध्‍यान रखें कि आपका चेहर सामान्‍य हो और नाक मुंह पर किसी तरह का सिकुड़न आदि नहीं ना होए.

यह भी ध्‍यान रखें कि जबरदस्‍ती पेट को अंदर या बाहर करने की जरूरत नहीं है. सांस छोड़ते वक्‍त अपने आप ही पेट अंदर बाहर होगा. इस तरह आप अपनी क्षमता के अनुसार इसका अभ्‍यास करें. कपालभाति का अभ्‍यास आप 2 से 15 मिनट तक कर सकते हैं. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए विडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

मार्जरी आसन- मार्जरी आसन (Marjariasana) करने के लिए अपने मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं. अब गहरी सांस लेते अपने हाथों की हथेलियों को आगे की तरफ मैट पर रखना है. दोनों हाथों की को‍हनियों को घुटनों से लगाते हुए एक हाथ का गैप बनाते हुए दोनों हाथों पर वेट देते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं. इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके दोनों हाथ एक ही जगह फिक्‍स रहे. अब गहरी सांस लें और कमर को नीचे की तरफ और गर्दन को उठाएं. अब होल्‍ड करते हुए सांस निकालें और कमर को उठाएं, साथ में गर्दन की नीचे की तरफ करें. इसे कैट कैमल पोज कह सकते हैं. यह प्रक्रिया आप 10 चक्र तक करें.

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ताड़ासन और पादहस्तान- मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को उठाते हुए शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब आगे की तरफ टेबल टॉप का पोजीशन बनाते हुए झुकें. शुरुआत में आप दीवार का सहारा ले सकते हैं. अब 10 तक की गिनती करें. अब नाक को घुटनों के बीच रखते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. अब दोबारा से ताड़ासन की मुद्रा में शरीर को स्‍ट्रेच करते हुए सीधा हो जाएं उदर के मांसपेशियों को सशक्‍त करने के लिए कई अभ्‍यास हैं. इसे विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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