हाइलाइट्स
अच्छी सेहत के लिए योगाभ्यास बेहद लाभकारी माना जाता है.
योगाभ्यास ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है.
Yoga Session With Savita Yadav : व्यस्त दिनचर्या के चलते हम खुद को समय ही नहीं दे पाते हैं. यदि हमने अपनी डेली रुटीन में योगाभ्यास को शामिल कर लिया तो इससे ना सिर्फ हम शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे. कई बार हमारे कार्यस्थल पर सिटिंग सही नहीं होने के कारण हमे मांसपेशियों में अनेक तरह की परेशानियां होने लगती है. इसके लिए नौकासन का नियमित रूप से अभ्यास करना आप के लिए बहुत लाभकारी सिद्ध हो सकता है. इस विषय में आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने जानकारी दी है, जो आपके लिए लाभदायक हो सकती है.
इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए शरीर को तैयार करें. इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सामने की ओर पैर फैला कर बैठ जाएं. इसके बाद अपने पंजों को आगे-पीछे की ओर चलाएं. इस दैरान एड़ियां जमीन पर एक ही जगह रहेंगी. अब अपने पंजों को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं.
यह भी पढ़ें – Yoga Session: दिनचर्या में शामिल करें सूर्य नमस्कार, शारीरिक मजबूती के लिए रामबाण, फायदे जानकर चौंक जाएंगे
नौकासन
नौकासन करने से कोर मसल्स को काफी फायदा पहुंचता है. इसके लिए आप मैट पर पैरों को आगे करके बैठें और पीछे की तरफ हल्का सा झुक जाएं. अपने दोनों पैरों को बिना घुटना मोड़े ऊपर की तरफ उठाकर रखें. दोनों हाथों आगे की तरफ सीधा रखें. यह अभ्यास अगर आप नहीं कर पाते हैं तो पहले एक एक पैरों का इस तरह अभ्यास करें. आरंभ में आप हाथों के सपोर्ट के साथ इस अभ्यास को कर सकते हैं. आप अपने योगा मैट पर लेट जाएं और अब पैरों, हाथों और सिर को उठाकर होल्ड करें. शुरुआत के अभ्यास के लिए आप ऐसा कर सकते है. इसे और अच्छे से समझने के लिए पूरा वीडियो देख सकते हैं.
यह भी पढ़ें – Yoga Session: रोज करें प्राणायाम, शारीरिक और मानसिक परेशानियां होंगी दूर, बेहतर होगी फिटनेस
तितली आसन
तितली आसन को बटरफ्लाई आसन भी कहते हैं. महिलाओं के लिए ये आसन बेहद लाभकारी है. तितली आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं. अब रीढ़ की हड्डी सीधी करें. घुटनो को मोड़ लें. जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है ठीक वैसा ही पोस बनाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं. एड़ी को जननांगों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें. लंबी गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घटनों और जांघों को जमीन की तरफ धकेलते हुए दबाव डालें. तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे मूव करें. धीरे धीरे से शुरु करते हुए गति बढ़ाएं. सांसें लें और सांसे छोड़ें. शुरुआत में इसे जितना हो सके उतना ही करें. धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.
.
Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yogasan
FIRST PUBLISHED : May 29, 2023, 10:12 IST