Yoga Session With Savita Yadav : शरीर को फिट रखने के लिए जरूरी है कि हम अपने शारीरिक सेहत के साथ साथ मानसिक सेहत का भी ख्‍याल रखें. इसके लिए बेहतर होगा कि आप अपने नियमित दिनचर्या में योग और प्राणायाम को शामिल करें. प्राणायाम (Pranayama) का मतलब है प्राणों को आयाम देना अर्थात प्राणों को विस्‍तार देना. वैसे तो हम प्रति क्षण शरीर में ऑक्‍सीजन इन्‍हेल करते हैं और खराब वायु को बाहर निकालते हैं. यह हमारा शरीर स्‍वयं ही कर लेता है, लेकिन अगर आप इसके प्रति थोड़ा और सजग हो जाएं, तो आप यह आपके मानसिक सेहत के लिए भी फायदेमंद हो सकता है.

इसके लिए आप अपने लाइफस्‍टाइल में गहरी और लंबा सांस लेने की आदत डालें, कुछ देर होल्‍ड करें और फिर गहरी सांस छोड़ने का अभ्‍यास रखें. प्राणायाम इसका ही एक विस्‍तार है. तो आइए जानते हैं कि आप अपने लाइफस्‍टाइल में प्राणायाम को किस तरह शामिल कर सकते हैं और इसके क्‍या-क्‍या फायदे उठा सकते हैं. इसके अभ्‍यास से आपको अंदर से हल्‍कापन महसूस होगा और कई समस्‍यायां दूर हो जाएंगी.

शरीर को करें स्‍ट्रेच   
आप जिस भी आसन में बैठ सकते हैं, पद्मासन आदि में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए शरीर को स्‍ट्रेच करें. गहरी सांस लेकर इसी तरह होल्‍ड करें. फिर शरीर को ढीला करते हुए हाथों को नीचे करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं.

ध्‍यान करें
अब गहरी सांस लें और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना कर सकते हैं. इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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इस तरह करें अभ्‍यास
मैट पर बैठ जाएं और कमर गर्दन सीधी रखते हुए गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं. अब धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं और एक्‍हेल करें. ऐसा आप 10 बार कर सकते हैं. सहजता के साथ इस अभ्‍यास को करें. अब रिलैक्‍स करें.

-अब इन्‍हेल करते हुए दोनों हाथों की पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. गर्दन को थोड़ा उठा सकते हैं. अब एक्‍हेल करें और दोनों हाथों को  एक दूसरे से जोड़ते हुए आगे लाएं. साथ में गर्दन को भी सामने की ओर झुकाते  हुए रिलैक्‍स करें. ऐसा आप 10 बार करें. ध्‍यान रहें कि यह अभ्‍यास धीमी गति से करें.

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-अब आप अपने अपने मैट पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को फोल्‍डकर हथेलियों को चेहरे के नीचे रहें. चेहरे को रिलैक्‍स कर हाथों पर रखकर लें. आपके पैर दोनों तरफ खुले होंगे. अपना पूरा ध्‍यान कमर के निचले भाग पर रखें. रिलैक्‍स करें.

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