Yoga Session With Savita Yadav : अक्‍सर, जब भी हम यह प्‍लान बनाते हैं कि आज से रोज ध्‍यान में बैठना है, तब पहली समस्‍या आती है कि हम चाहकर भी अधिक देर तक एक पोजीशन और एक पोश्‍चर में नहीं बैठ पाते. कभी पैरों में दर्द होने लगता है, तो कभी कमर गर्दन में. यही नहीं, कई बार तो हम अलग अलग आसनों के महत्‍व के बारे में भी नहीं जानते हैं और अंजाने ही कुछ ऐसी मुद्राओं में ध्‍यान लगाने बैठ जाते हैं, जिससे ध्‍यान केंद्रित नहीं हो पाता. तमाम समस्‍याओं का समाधान करते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ध्‍यान और आसनों से जुड़ी ऐसी जानकारियां शेयर की, जिसकी मदद से आप बेहतर तरीके से मेडिटेशन करना सीख सकते हैं.

इस तरह करें शुरुआत 
मैट पर किसी भी आसन में बैठ जाएं. अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए  शरीर को खींचें. गहरी सांस लें और कुछ देर इसी तरह होल्‍ड करें. शरीर को ढीला करते हुए हाथों को नीचे करें. अब ध्‍यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

” isDesktop=”true” id=”5990663″ >

मार्जरी आसन
वज्रासन की मुद्रा में बैठें. हाथों की कोहनियों को घुटनों से सटाएं और और एक हाथ की दूरी पर हथेली रखें और शरीर का उठा लें. हाथ पैर की पोजीशन फिक्‍स रहेगी. अब  सांस भरते हुए कमर को नीचे की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब सांस को भरते हुए कमर को उठाएं, गर्दन नीचे की तरफ स्‍ट्रेच करें. इस मुद्रा में होल्‍ड करें. ये प्रक्रिया आप 10 से 15 बार करें.

इसे भी पढ़ें : Yoga Session: ध्‍यान लगाने में आती है दिक्‍कत? मेडिटेशन से पहले करें ये 3 योगासन, बेहतर तरीके से कर सकेंगे अभ्‍यास

अर्ध पद्मासन
पैरों को आगे की तरफ सीधा करें. अब एक पैर के अंगूठे को पकड़ते हुए एक पैर को फोल्‍ड करते हुए दूसरे पैर की थाई पर खींच कर रखें. अब दूसरे पैर को फोल्‍ड करते हुए पहले पैर के नीचे मोड़कर रखें. इसका अभ्‍यास करने के लिए आप यह प्रक्रिया लगातार 10 बार करें. एक बार पैरों को खोलें और फिर बंद करें. मसलन, पहली बार में दाहिना पैर ऊपर रखें और बायां पैर नीचे. फिर बायां पैर ऊपर रखें और दाहिना पैर नीचे. ऐसा आप रोज मेडिटेशन से पहले करें. धीरे धीरे आप देर तक अर्ध पद्मासन में बैठने लगेंगे. कमर गर्दन सीखी करें, आंखें बंद करें, दोनों हथेलियां घुटनों पर आकाश की तरफ खुली रहेंगी. 10 तक होल्‍ड करें और आती जाती सांस पर ध्‍यान दें. फिर पैर के पोजीशन को चेंज कर लें. आप 2 मिनट से शुरू करते हुए 10 मिनट तक अभ्‍यास करें.

पद्मासन
पद्मासन में हम दोनों पैरों को मोड़ते हुए थाई ज्‍वाइंट पर रखेंगे. इसके लिए पैरों को आगे की तरफ सीधी करें, अब अंगूठा पकड़कर दोनों पैरों को एक एक कर उठाएं और एक दूसरे पैरों पर चढ़ाते हुए थाई ज्‍वाइंट पर रखें. अब इसका अभ्‍यास करने के लिए आप लगातार इस पोजीशन में आएं और फिर पैरों को खोलकर सीधा करें. ध्‍यान रखें कि एक बार बाएं पैर को पहले रखना है और फिर दाहिने पैर को. यह प्रक्रिया आप 10 बार करें. अब ये मुद्रा बनाकर रिलैक्‍स करें. आंखें बंद करें, हथेलियों को आकाश की तरफ खुली रखें, आती जाती सांसों पर ध्‍यान लगाएं. अब पोजीशन चेंज करें और दूसरे पैर को ऊपर रखें और ध्‍यान करें. धीरे धीरे आपके आप 5 से 10 मिनट तक यह अभ्‍यास करें.

यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे

गौमुखासन
दाहिने पैर को फोल्‍ड करें, अब बाएं पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखते हुए फोल्‍ड करें. आपके घुटने सामने की तरफ रहेंगे. कमर गर्दन सीधी रखें. इस मुद्रा में आप ध्‍यान कर सकते हैं. कोशिश करनी है कि आपके पैर हिप्‍स के पास हों. अब अपने तलवों को पकड़ें और सांस पर ध्‍यान केंद्रित करते हुए 10 तक काउंट करें. अब रिलैक्‍स कर पैरों के पोजीशन को बदल लेंगे.

ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|

Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga