Yoga Session With Savita Yadav : शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए योग किसी दवा की तरह काम करता है. ऐसे में कई लोग योग तो करना चाहते हैं लेकिन शरीर में स्टिफनेस की वजह से अभ्‍यास अच्‍छी तरह नहीं कर पाते. दरअसल, योग के अभ्‍यास से पहले शरीर को वार्मअप करना जरूरी है जिससे जकड़न और जकड़न तो दूर होगी ही, आप बेहतर तरीके से आसनों का अभ्‍यास भी कर पाएंगे. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने ऐसे कुछ सूक्ष्‍मयाम के अभ्‍यास की जानकारी दी जिसे आप योगाभ्‍यास से पहले जरूर करें.

सबसे पहले करें स्‍ट्रेचिंग
आप मैट पर कमर गर्दन सीधी करते हुए कोई भी आसन लगाकर बैठ जाएं. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए बॉडी को अच्‍छी तरह से स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं और रिलैक्‍स करें. इसके बाद आप कुछ देर ध्‍यान की मुद्रा बनाएं और ओम शब्‍द का उच्‍चारण कर मन को एकाग्र करने का प्रयास करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

उठने-बैठने का अभ्‍यास
अब आप बिना हाथ के सपोर्ट के मैट से झटके के साथ उठने का प्रयास करें और पंजों पर बैठ जाएं. अब फिर मैट पर हिप्‍स को रखें और आराम से बैठें. फिर झटके के साथ उठें और फिर से मैट पर बैठ जाएं. ऐसा आप लगातार 10 बार करें.

इसे भी पढ़ें : Yoga Session: रोज करें पश्चिमोत्तानासन और पूर्वोत्तानासन का अभ्‍यास, पाचन की समस्‍या रहेगी दूर, जानें सही तरीका

ताड़ासन करें
मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. अब दोनों हाथों को ऊपर उठाकर प्रार्थना की मुद्रा बनाएं. पेट और चेस्‍ट अंदर की तरफ खींच कर रखें. पूरे शरीर में खिंचाव करें और 20 तक की गिनती करें. फिर रिलैक्‍स होकर हाथों को नीचे कर लें.

कंधों का अभ्‍यास
अब दोनों हाथों से दोनों कंधों को उंगलियों से छूएं और चेहरे के सामने से होते हुए आगे से नीचे और पीछे से आगे लाते हुए रोटेट करें. दोनों हाथों का एक साथ अभ्‍यास करें. इस तरह आप 20 की गिनती तक रोटेशन करें. फिर उल्‍टी दिशा में ऐसा करें.

इसे भी पढ़ें : Yoga Session: कमर में बार-बार आ जाती है मोच? रोज कर लें सिर्फ ये योगाभ्‍यास, चिंता से रहेंगे मुक्‍त, जानें तरीका

फ्रंट स्‍ट्रेचिंग
अब इन्‍हेल करते हुए दोनों हाथों को सामने सीधा जोड़कर रखें और फिर गिनती के साथ इन्‍हें बिना मोड़े पीछे की तरफ ले जाकर चेस्‍ट को भी स्‍ट्रेच करने का प्रयास करें. इस तरह फ्रंट स्‍ट्रेच करें. फिर हाथों को आगे सीधा लाएं. ऐसा आप 10 बार करें.

कदमताल करें
मैट पर खड़े हो जाएं. अब एक जगह पर खड़े होकर पैरों को उठाते हुए कदमताल शुरू करें. अपने घुटनों को जहां तक हो सके उठाएं और फिर फर्श पर रखें. अपने दोनों हाथों को भी एक्टिव रखें.  गहरी सांस लेते रहें और निकालते रहें. इस तरह आप कम से कम 5 मिनट तक करने का अभ्‍यास करें.  पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देखें.

.

Tags: Benefits of yoga, Fit India, Fit India Movement, Lifestyle, Yoga