हाइलाइट्स
भोजन हमेशा स्वास्थ्य के लिए हितकारी होना चाहिए.
जरूरत से ज्यादा खाना सेहत को नुकसान पहुंचाता है.
Yoga Session With Savita Yadav : लंबी आयु के लिए जरूरी है कि हम योग के साथ डाइट (Diet) पर भी विशेष ध्यान दें. जिस तरह योग हमारे शरीर को मजबूत बनाने का काम करता है, उसी तरह हमारा खान-पान अंदरूनी अंगों को प्रभावित करता है. संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए यह बहुत ही जरूरी है कि हम अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें और उन चीजों का ही सेवन करें जो हमारे लिए लाभकारी हों. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने डाइट और योग के महत्व पर कई जानकारियां विस्तार से दीं और योगाभ्यास भी कराया. इस बारे में आप भी जरूरी बातें जान लीजिए.
डाइट से जुड़े नियम
योगाचार्या सविता यादव के अनुसार भगवद गीता में भी इस बात की जानकारी दी गई है कि हमारे भोजन का हितकारी होना आवश्यक है. भोजन का चुनाव मौसम के अनुसार ही करना चाहिए. मौसमी फलों और सब्जियां खानी चाहिए. तीसरी बात बताई गई है कि भोजन मिताहारी होना चाहिए यानी खाना कभी भी भूख से अधिक नहीं करना चाहिए. यह जरूरी है कि खाने के बाद भी पेट में वायु तत्व, जल तत्व आदि के लिए जगह मौजूद हो. यह एक तरह का उपवास ही है जिसके महत्व के बारे में नेचुरोपैथी में विस्तार से बताया गया है. जैसे हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है, उसी तरह हमारे शरीर के अंदरूनी अंगों को भी रेस्ट देना आवश्यक होता है. इसके लिए उपवास एक बेहतरीन तरीका है. भोजन तामसिक न हो और रात में सूर्यास्त से पहले भोजन कर लिया जाए. भोजन करते वक्त समय का विशेष महत्व भी होता है.
योगाभ्यास का महत्व
लंबी आयु तक सेहतमंद रहने के लिए बहुत जरूरी है कि आपके शरीर में जकड़न और अकड़न की समस्या ना हो. अगर आपके जोड़ों में समस्या नहीं होगी तो आप आसानी से अपने जीवन को बेहतर तरीके से जी सकेंगे. इसके लिए आप योग की मदद ले सकते हैं. योग और आसन आपके जॉइंट्स के बेहतर मूवमेंट और इन्हें लचीला बनाए रखने में काफी मदद करता है. यही नहीं, ये शरीर के हर अंगों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने का काम करते हैं.
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योगाभ्यास की इस तरह करें शुरुआत
अपने अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन या दंडासन किसी भी आसन में बैठें. अब हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ उठाएं और पीठ, हाथ, कंधों, कमर आदि को स्ट्रेच करें. अब 20 तक की गिनती करें. अब धीरे से हाथों को नीचे ले आएं. अब आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. इस दौरान आप ओम शब्द का उच्चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. अब अपने सभी अंगों और ज्वाइंट्स की अच्छी तरह से वार्मअप कर लें.
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इस तरह करें वॉर्मअप
– मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा रखें और पंजों को एक बार आगे और एक बार पीछे की तरफ स्ट्रेच करें. ऐसा 10 बार करें.
– अब दोनों पैरों के बीच गैप बनाएं और पंजों को एक बार अंदर की तरफ और एक बार बाहर की तरफ घुमाएं. अच्छी तरह सांस लेते रहें. ऐसा 10 बार करें.
– अब पंजों को घड़ी की तरह घुमाएं. ऐसा आप एक बार दाहिनी ओर से और फिर बाईं ओर से घुमाएं. ऐसा आप 10-10 बार करें. विस्तार से जानकारी हासिल करने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.
तितली आसन
मैट पर बैठें और दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाएं और हाथों से पंजों को अच्छी तरह से पकड़ें. पीठ और गर्दन सीधी रखें और दोनों घुटनों को तितली की तरह ऊपर नीचे करें. ऐसा अपनी क्षमता के अनुसार करें. ये आसन महिलाओ खासतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए काफी उपयोगी माना जाता है. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : January 02, 2023, 09:58 IST
