हाइलाइट्स
योग अभ्यास के दौरान अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.
अपनी क्षमता के अनुसार ही किसी भी आसन या योग का अभ्यास करें.
Yoga Session With Savita Yadav : कुछ योग और आसन ऐसे हैं जो दिखने में काफी आसान लगते हैं लेकिन इसका असर शरीर पर काफी तेजी से होता है. ऐसे योग अभ्यास को बच्चों से लेकर बड़े बुजुर्ग भी कर सकते हैं. इन आसानों व योग की मदद से आप लंबी उम्र तक अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं, अपने शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई को ठीक कर सकते हैं, जकड़न अकड़न की समस्या को दूर कर सकते हैं और मसल्स को मजबूत बना सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि आपको नियमित रूप से किन योगाभ्यास को करना फायदेमंद होगा.
पहले करें ध्यान
मैट पर सबसे पहले पद्मासन, अर्ध पद्मासन या किसी भी उस मुद्रा में बैठें जिसमें आप कंफर्टेबल हों. अब हाथों को उठाकर थोड़ा स्ट्रेचिंग करें और फिर रिलैक्स करते हुए हाथों को नीचे कर लें. अब ध्यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लें व छोड़ें. आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और ओम शब्द का उच्चारण करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
कपालभाति
कपालभाति हमेशा खाली पेट ही करना चाहिए. तभी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है. जब भी इसका अभ्यास करें तो मल शुद्धी के बाद ही इसे करें और खाने के बाद इसे ना करें. अगर पेट में अल्सर, हर्निया, हार्ट प्रॉब्लम, हाइपर एसिडिटी आदि है तो इसे ना करें. नियमों को ध्यान में रखकर ही इसका अभ्यास करें. हालांकि, अगर आपके शरीर में ऐसी समस्या नहीं है तो आप इन बीमारियों से बचे रहेंगे.
इस तरह करें
कपालभाति करने के लिए सबसे अच्छा आसन है पद्मासन. यह एक फोर्स फुली एक्सेलेशन है. आंखें बंद करें और गहरी सांस लें, सांस छोड़ें, फिर सांस लें और तेजी से सांस को बाहर की तरफ फेंकना शुरू करें. आप रिलैक्स मुद्रा में इसे करें और चेहरे पर किसी तरह के भाव को बदलने या मुंह या नाक को सिकोड़ने की कोशिश ना करें. ऐसा आप कम से कम 1 मिनट तक करें. अब रुक जाएं और सांस लें और छोड़ें. यह एक चक्र हुआ. आप क्षमता के अनुसार 2 से 3 चक्र करें.
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तितली आसन
तितली आसन करने से पहले आप अपने पैरों को स्ट्रेच करें और वार्मअप कर लें. महिलाओं के लिए यह अभ्यास बहुत ही लाभकारी है. कमर को सीधी रखें और दोनों तलवों को मिलाकर दोनों हाथों से इन्हें पकड़ लें. अब घुटनों को तितली की तरह उठाएं और नीचे करें. गति में कम से कम 1 मिनट तक यह अभ्यास करें.
भद्रासन
मैट पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को तलवों को आपस में मिला लें. कमर सीधी रखें और दोनों हाथ की उंगलियों को इंटरलॉक कर तलवों को कपड़ लें. घुटनों को फर्श में सटाकर रखने की कोशिश करें. इस मुद्रा में अधिक से अधिक देर तक रहें. फिर रिलैक्स हो जाएं. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : May 10, 2023, 09:56 IST
