Yoga Session With Savita Yadav : शरीर पर जमा चर्बी को कम करना आसान काम नहीं होता. लोग महीनों जिम में मेहनत करते हैं फिर भी कई बार नतीजा सामने नहीं आता. ऐसे में वजन कम करने का मोटिवेशन सामान्‍य लोगों के लिए मुश्किल भरा होता है. अगर आप जिम जाने से कतराते हैं या आपको वर्क आउट के लिए बाहर जाना पसंद नहीं तो आप घर पर बैठकर कुछ योग का क्रम में अभ्‍यास करें तो काफी फायदा नजर आ सकता है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने बॉडी फैट बर्न करने के तरीके बताए और योगाभ्‍यास कराया.

ध्‍यान से शुरुआत
सबसे पहले आप मैट पर कमर गर्दन सीधी कर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर हाथों को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. कुछ देर होल्‍ड कर अपने हाथों को नीचे लाएं और रिलैक्‍स करें. अब आंखों को बंद करें और ध्‍यान लगाएं. कुछ सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

वजन कम करने लिए योगाभ्‍यास

वज्रासन- सबसे पहले आप मैट पर घुटनों को आगे से मोड़ते हुए तलवों पर हिप्‍स रखकर बैठें और वज्रासन की मुद्रा बना लें. कमर गर्दन सीधी रखें और अपने दोनों थाई पर दोनों हाथों को रखें. आंखों को बंद करें और आगे के अभ्‍यास के लिए खुद को तैयार करें.

पर्वतासन- अब मैट पर आगे की तरफ दोनों हथेलियां रखें और पैर के पंजों पर वजन देते हुए शरीर को पर्वत की तरह त्रिकोण मुद्रा में उठा लें. कंधे तने रहेंगे और शरीर का पूरा वजन हाथों और पैरों पर रहेगा. नजरें जमीन की तरफ रहेंगी. कुछ देर होल्‍ड करें.

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अष्टांग नमस्कार- पर्वतासन के बाद आप अष्टांग नमस्कार आसन की मुद्रा बनाएं. इसके लिए आप अपने दोनों घंटनों को मैट पर रख लें और दोनों हाथों के बीच अपने अगले शरीर के हिस्‍से को सटाएं. आपकी ठुड्डी मैट पर सटेगी और नजरें आगे की तरफ होगी. ध्‍यान रहे आपके हिप्‍स हल्‍के उठे रहेंगे. इस तरह मैट पर केवल आपके दोनों पैरों के पंजे, दोनों घुटनें, हथेलियां और चेहरा छूता रहेगा.

भुजंगासन- अष्टांग नमस्कार आसन की मुद्रा के बाद आप भुजंगासन की मुद्रा में आ जाएं. इसके लिए आप दोनों हथेलियों के बीच से शरीर को आगे की ओर खींचते हुए उठा लें. आपके कमर के नीचे का हिस्‍सा मैट पर रहेगा और पंजे पीछे की तरफ रहेंगे. नजरें आगे की ओर रहेगी. अब आप इसके बाद फिर से पर्वतासन की मुद्रा में आ जाएं. अब आप सारे चक्र को दोहराएं. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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