Yoga Session With Savita Yadav : अगर हम अपने शरीर को गतिशील बनाकर रखें और खुद को अधिक से अधिक एक्टिव रखें तो इसके कई फायदे होते हैं. शरीर जितना अधिक एक्टिव होगा, हमारे ज्‍वाइंट्स में जकड़न-अकड़न की समस्‍या लंबी उम्र तक नहीं होगी. हालांकि, इसके साथ साथ हमें आपने खाने-पीने की आदतों पर भी ध्‍यान रखना जरूरी होता है. सूक्ष्‍मयामों की मदद से मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे ये मजबूत बनते हैं. इसके अलावा, शरीर में वायु अवरोध को भी दूर करने में मदद मिलती है, जिससे जोड़ों में दर्द आदि की समस्‍या दूर हो सकती है. तो आइए जानते हैं कि सिंपल सूक्ष्‍मयामों की मदद से किस तरह जकड़न-अकड़न को दूर किया जा सकता है.

तीन नियमों का रखें ध्‍यान
-सांस लेने और छोड़ने पर ध्‍यान दें.
–अभ्‍यास नियमित रूप से करें.
-अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्‍यास करें.

स्‍ट्रेच करें
सबसे पहले मैट पर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या सुखासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. 10 की गिनती करें और फिर हाथों को नीचे कर रिलैक्‍स करें. अब गहरी सांस लें और शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें.

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ध्‍यान करें
अब मैट पर ध्‍यान की मुद्रा में बैठें और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें. अब आप ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें और ध्‍यान करें.आप प्रार्थना कर सकते  हैं. पूरा अभ्‍यास आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.

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पहला अभ्‍यास
सबसे पहले आप ताड़ासन (Tadasana) का अभ्‍यास करें. इसके लिए मैट पर खड़े हो जाएं और हथेलियों को इंटरलॉक बनाकर ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. पेट और सीना को अंदर की तरफ रखें. पंजों पर खड़े होकर ऐसा 20 की गिनती तक करें. ऐसा करने से शरीर की अलाइनमेंट अच्‍छी होती है और कई फायदे मिलते हैं. अब आप अपने ऊपरी हिस्‍से को दाहिनी ओर से पीछे की तरफ पूरी तरह घुमाएं और स्ट्रेच करें. फिर ऐसा बाई ओर करें. ऐसा 10 बार करें.

दूसरा अभ्‍यास
मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को दोनों तरफ फैला लें. अब शांत रहते हुए दोनों हाथों को पीछे की तरफ स्‍टेच करें और सीने को आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें. फिर हाथों को पहले पोजीशन में कर लें. ऐसा आप 10 बार करें. सांस लेते रहें. ऐसा करने से गर्दन, पीठ और कंघे की जकड़न दूर होगी.

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तीसरा अभ्‍यास
अब आप गर्दन का बैकवर्ड बेन्‍ड करेंगे. इन्‍हेल करते हुए गर्दन को पीछे की तरह ले जाएं और एक्‍हेल करते हुए गर्दन को पूरा आगे की तरफ झुकाएं. ऐसा आप 10 बार करें. इससे गर्दन के मसल्‍स मजबूत होंगे और जकड़न दूर होगी.

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चौथा अभ्‍यास
अब आप कमर पर हाथों को रखें और गर्दन को एक बार दाहिनी तरफ झुकाएं और एक बार बाईं ओर. ऐसा 10 बार करें. अब आप घड़ी की तरह गर्दन को पूरा सर्कल में घुमाएं. इन्‍हेल करते हुए गर्दन को पीछे ले जाएं और एक्‍हेल करते हुए गर्दन को आगे लाएं.

पांचवां अभ्‍यास
सांस भरते हुए हाथों को आगे की तरफ फैलाएं और सांस छोड़ते हुए कमर से पीछे की तरफ घूमें और हाथों को भी पीछे ले जाएं. ऐसा एक बार बाईं ओर और फिर दाहिनी ओर ले जाएं. ऐसा 10 बार करें. पूरा अभ्‍यास आप वीडियो में देख सकते  हैं.

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