हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही योग का अभ्यास करें.
योग के दौरान पोश्चर को सही रखना बेहद जरूरी है.
Yoga Session With Savita Yadav : उम्र बढ़ने के साथ शरीर में जकड़न अकड़न की समस्या भी बढ़ने लगती है. हमें उठने बैठने में परेशानी होने लगती है और झुकना मुश्किल भरा काम हो जाता है. यही नहीं, शरीर की मांसपेशियों में स्टिफनेस आ जाती है जिसे इंजूरी का खतरा काफी बढ़ जाता है. लेकिन अगर आप सही तरीके से स्ट्रेचिंग करें और दिनचर्या में योग का शामिल करें तो शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ा सकते है और मांसपेशियों का लचीला बना सकते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ योगाभ्यास कराया जिसकी मदद से आप शरीर के लचीलेपन यानी फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ा सकते हैं.
पहले लगाएं ध्यान – सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और आंखों को बंद कर गहरी सांस लें. ध्यान करें और ओम शब्द का उच्चारण करें. कमर गर्दन सीधी रखें और आती जाती सांसों पर ध्यान लगाएं. फिर कुछ सूक्ष्मयाम का अभ्यास करें. पूरा वीडियो विस्तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
तितली आसन – अपने मैट पर बैठ जाएं और दोनों तलवों को एक दूसरे सटाते हुए कमर सीधी कर बैठें. फिर अपने दोनों पंजों को हथेली से पकड़ें और आगे की तरफ सीधा देखें. अब एक बार घुटनों को नीचे की तरफ फर्श से सटाएं और उठाएं. ऐसा आप धीमी गति से शुरू करें और फिर धीरे धीरे तेज गति से करें. यह अभ्यास आप 1 मिनट तक कर सकते हैं.
ट्विस्टिंग के अभ्यास
पहला अभ्यास – मैंट पर बैठें और घुटनों को उठाते हुए दाहिनी तरफ पीछे की तरफ घूमते हुए अपने दोनों घुटनों को भी दाहिनी ओर मैट पर रखें. आपके दोनों हाथ दाहिनी ओर पीछे की तरफ जाएगी और आपके पूरे पोश्चर में खिंचाव आएगा. अब आप इस मुद्रा में कुछ देर रहें. फिर बाईं ओर इसी तरह ट्विस्ट करें.
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दूसरा अभ्यास – पैरों को आगे की तरफ खोल लें. कमर गर्दन सीधी रखें. इन्हेल करते हुए दोनों हाथों को आकाश की तरफ उठाएं और एक्हेल करते हुए पीछे की तरफ फर्श पर झुकते हुए दोनों हाथों को मैट पर रखें. फिर इन्हेल करते हुए हाथों को उठाएं और एक्हेल करते हुए दूसरी तरफ पीछे हाथ ले जाएं और नीचे की तरफ झुकते हुए स्ट्रेच करें. यह प्रकिया 10 बार करें.
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साइड प्लैंक – पीठ, कंधे पर अगर फैट जम गए हैं तो आप साइड प्लैंक जरूर करें. सबसे पहले मैट पर पैरों को आगे कर बैठ जाएं. अब दाहिनी तरफ घूमते हुए अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के घुटनों के आगे रखें. अब कमर को उठाते हुए दाहिने हाथ और पैरों पर वेट देते हुए शरीर को उठाएं. इस दौरान आपका बाया हाथ आकाश की तरफ खुला होगा और आपकी नजर भी बाएं हाथ पर होगी. ऐसा कुछ देर होल्ड करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : June 14, 2023, 09:49 IST
