हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें.
8 साल से अधिक उम्र के हर लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं.
Yoga Session With Savita Yadav : सूर्य नमस्कार संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद योगाभ्यास होता है जिसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं. यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर रखने में मदद करता है. यह एक शक्तिसंवर्धन योगाभ्यास है जो एनर्जी बढ़ाने के साथ साथ कई लाभ देता है. इसका अभ्यास 8 साल की उम्र के बच्चों से लेकर हर उम्र के लोग कर सकते हैं. हालांकि इसे करने से पहले कुछ जरूरी सावधानियों को जान लेना जरूरी है. इसी को देखते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने सूर्य नमस्कार का अभ्यास कराया और सावधानियों की भी जानकारियां दी.
इन बातों का ध्यान रखें
सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते वक्त अगर आपके कमर में दर्द महसूस हो रहा है तो आप पाद्हस्तासन यानी आगे की तरफ पूरी तरह झुकने का प्रयास ना करें. ऐसा करने से दर्द और बढ़ सकता है. इसके अलावा, अगर आपके घुटनों में दर्द है तो आप घुटनों के नीचे तौलिया रखकर इसका अभ्यास करें. यही नहीं, अगर आप हार्ट पेशेंट हैं तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास धीमी गति से करें. आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका अभ्यास करें. यही नहीं, हार्निया की समस्या हो तो भी विशेषज्ञों की निगरानी में ही इसे करें. अभ्यास के दौरान अधिक पानी ना पियें.
इस तरह करें शुरुआत
सबसे पहले आप अर्धपद्मासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठें और ध्यान करें. आप ओम या मंत्र का पाठ करें. अब शरीर को वार्मअप के लिए कुछ सूक्ष्मयाम करें. इसे विस्तार से देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक करें.
इस तरह करें सूर्य नमस्कार
प्रणामास– अपने मैट पर कमर, गर्दन सीधा करते हुए तन कर खड़े हो जाएं. दोनों हथेलियों को मिलाएं और अंगूठों को गर्दन के बराबर रखते हुए सूर्य की लालिमा को ध्यान में रखते हुए हाथों को मिलाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं. गहरी सांस लें.
हस्तउत्तनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को आगे से उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं. हाथों से प्रणाम करने की मुद्रा बनाते हुए पीछे की तरफ हल्का झुकने का प्रयास करें.
यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे
पादहस्तासन– अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाते हुए आगे की ओर पूरी तरहसे झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर को घुटनों से मिलाने का प्रयास करें.
अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए एक पैर को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुटना जमीन पर रखें. अब दूसरे पैर को मोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें. सिर को आगे की तरह रखें और ऊपर उठाते हुए सामने की ओर देखें.
दंडासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें और एक लाइन में रखें. अब पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं. कुछ देर इसी तरह होल्ड करें. इसे संतुलनासन भी कहा जाता है.
अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इसी अवस्था में होल्ड रहें.
भुजंगासन–अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाकर रखें.
इसे भी पढ़ें : Yoga Session: कौआ चालासन से दूर करें कॉन्स्टिपेशन
अधोमुख शवासन– अब अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं. अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी नाभी की तरफ देखें. अब ये सारी प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं. विस्तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लिक करें. पूरी सावधानियों के साथ सूर्यनमस्कार का अभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार दोहराएं.
ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|
Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : December 28, 2022, 10:36 IST
