हाइलाइट्स
सूर्य नमस्कार के अभ्यास से पहले सूक्ष्मयाम जरूर कर लें.
अपनी क्षमता के अनुसार ही सभी को योगासन करने चाहिए.
Yoga Session With Savita Yadav : सूर्य नमस्कार का अभ्यास शरीर के तमाम अंगों को एक्टिव रखता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर रखकर ऑक्सीजन फ्लो बढ़ाता है. अगर आप इसका नियमित रूप से अभ्यास करें तो यह शरीर को लचीला बनाने और मांसपेशियों को मजबूत रखने में काफी असरदार होता है. इसकी कई खूबियों को देखकर लोग सूर्य नमस्कार को अपने लाइफ स्टाइल में शामिल करना चाहते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान उनसे कुछ जरूरी आसन अच्छी तरह नहीं हो पाता है. ऐसे में अगर आप सूर्य नमस्कार के 12 आसनों का अभ्यास सही तरीके से करना चाहते हैं तो कुछ सिंपल तरीकों को अपनाकर ऐसा कर सकते हैं.
इन बातों का रखें विशेष ध्यान
सूर्य नमस्कार के सभी आसनों को करते वक्त सही तरीके से सांस लेना काफी महत्वपूर्ण होता है. आसनों के बीच इन्हेल और एक्हेल कब करना है इस बात पर विशेष ध्यान दें. सूर्य नमस्कार के अभ्यास से पहले यह जान लें हमें किन हालात में इसका अभ्यास नहीं करना है. मसलन, अगर आपके कमर में दर्द है तो आप पाद्हस्तासन यानी आगे की तरफ पूरी तरह झुकने वाला आसन ना करें. ऐसा करने से कमर में दर्द और भी बढ़ सकता है.
अगर आपके पेट में किसी तरह की समस्या है तो भी इस आसन का अभ्यास ना करें. अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है तो आप घुटनों के नीचे तौलिया रखकर इसका अभ्यास करें. आप नीकैप लगाकर इसका अभ्यास करें तो बेहतर होगा. अगर आप हार्ट पेशेंट हैं तो सूर्य नमस्कार का अभ्यास धीमी गति से करें और डॉक्टर की सलाह लेने के बाद ही इसे करें. जब भी सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें तो पहले सूक्ष्मयाम आदि जरूर कर लें.
ध्यान से करें शुरुआत
पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों को इंटरलॉक कर उठाएं. बॉडी को ऊपर की तरफ खिंचाव करें और 20 की गिनती तक होल्ड करें. फिर हाथों को नीचे करें और रिलैक्स करें. अब कुछ देर आंखों को बंद कर ध्यान लगाएं. स्वांस प्रस्वांस पर ध्यान लगाएं.
अब करें सूर्य नमस्कार
प्राणामासन – मैट पर खड़े हो जाएं. दोनों हथेलियों को सीने के पास लाएं और प्रणाम की मुद्रा बनाएं. अब गहरी सांस लें और आंख बंद कर प्रार्थना करें. कुछ देर होल्ड कर आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.
हस्तउत्तनासन– गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को आगे से उठाकर सिर के ऊपर ले जाएं. हाथों से प्रणाम करने की मुद्रा बनाते हुए पीछे की तरफ हल्का झुकने का प्रयास करें. अगर आपसे ये नहीं हो पा रहा है तो आप दोनों हाथों को कमर के पीछे रखें और इसके सर्पोट के साथ पीछे झुकने का प्रयास करें. गर्दन को पीछे की तरह स्ट्रेच करें.
यह भी पढ़ें: Yoga Session: वजन कम करने के लिए रोज करें सर्वांगपुष्टि आसन, कई बीमारियों से होगा बचाव
पादहस्तासन– अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाते हुए आगे की ओर झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए. अगर कमर में दर्द है या आप पूरी तरह नहीं कर पाते हैं तो आप 90 डिग्री एंगल तक ही झुकें. आप अपने हाथों में किताब या कुछ लेकर भी ऐसा कर सकते हैं. विस्तार से वीडियो लिंक पर इसे देख सकते हैं.
अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखें और एक पैर को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुटना जमीन पर रखें. अब दूसरे पैर को मोड़ें और सिर को आगे की तरह ऊपर उठाते हुए सामने की तरफ देखें.
दंडासन/संतुलनासन – अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा कर लें और एक लाइन में रखें. अब पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं. कुछ देर इसी तरह होल्ड करें.
अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इसी अवस्था में होल्ड रहें. गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें.
भुजंगासन–अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाकर रखें. अब इस मुद्रा में कुछ देर होल्ड करें.
यह भी पढ़ें – नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे
अधोमुख शवासन– अब अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं. अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी नाभी की तरफ देखें. अब ये सारी प्रक्रिया को उल्टा दोहराएं. विस्तार से देखने के लिए विडियो लिंक पर क्लिक करें.
ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी|
Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : February 15, 2023, 09:23 IST
